如何解决肌肉型肥胖？学会这些，轻松优化身材曲线，享受好身材
导语：最近有一个词语很火，那就是肌肉型肥胖。什么是肌肉型肥胖呢？肌肉型肥胖指的是肌肉含量过多造成的身材肥胖现象。如何解决肌肉型的肥胖？这1整套动作，可以帮助你快速优化身材曲线，解决肌肉型肥胖，帮助自己拥有一个好身材。
一、肌肉肥胖形成的原因
首先，我们需要来了解肌肉型肥胖的形成原因。肌肉型肥胖的形成原因很简单，跟运动过度和生活习惯有关。
（一）不良的生活习惯
第一个原因是不良的生活习惯所造成的。因为不良的生活习惯是会影响到自己的外形的。我们需要做的第一件事是要调节自己的生活习惯，例如不要久站，否则小腿则会长肌肉。多多避免这类会刺激肌肉的生活习惯，可以让自己保持好身材；
（二）运动过度
第二个原因是运动过度造成的肌肉型肥胖。如果你经常进行无氧运动，极有可能练出壮硕的外形，从而引发四肢臃肿等。我们需要多多进行拉伸运动。我们需要在日常的锻炼中多多拉伸自己的四肢，让自己消除肌肉型肥胖。
二、学习1套动作
（一）动作1：肩部拉伸
推荐指数：★★
锻炼的部位：肩部
推荐进行力度：进行3组，每组需要进行8个
常见错误点：1、在进行拉伸的过程中锁紧了自己的肩部；2、没有保持一个放松的状态；3、双肩往身体的两侧延展过度，没有采取一个适当的拉伸
（二）动作2：站立前屈爬行
推荐指数：★★★★★
锻炼的部位：手臂、腰部、腿部
推荐进行力度：进行3组，每组需要进行10个
常见错误点：1、下腰的时候力度过猛；2、爬行的过程中没有掌握好身体的平衡；3、没有保持平稳的呼吸
（三）动作3：扶墙下腰拉伸
推荐指数：★★★
锻炼的部位：腰部、腿部
推荐进行力度：进行3组，每组需要进行10个
常见错误点：1、没有保持脊柱的舒展；2、没有保持平稳的呼吸
（四）动作4：压腿动作
推荐指数：★★★★
锻炼的部位：腰部、腿部
推荐进行力度：进行5组，每组需要进行10个
常见错误点：1、腿部拉伸过猛；2、没有保持身体的平衡；3、拉伸过度，伤害了自己的腿部韧带组织或者是膝盖的关节
（五）动作5：小腿拉伸
推荐指数：★★★★
锻炼的部位：小腿
推荐进行力度：进行4组，每组需要进行10个
进行体验：1、没有保持身体的平衡；2、拉伸的时间不足
（六）动作6：胸部拉伸
推荐指数：★★
锻炼的部位：胸部
推荐进行力度：进行4组，每组需要进行8个
常见错误点：1、没有拉伸另外一面胸部；2、扭转幅度过度了，从而影响到了腰关节的健康；3、没有让自己的手臂向后延伸
（七）动作7：背部拉伸
推荐指数：★★★★
锻炼的部位：背部拉伸
推荐进行力度：进行5组，每组需要进行8个
常见错误点：1、没有保持站立；2、没有保持背部的挺直状态；3、拉伸不到位，想要拉伸到位，我们不仅仅需要注意动作的到位，还需要保持每个拉伸的时长，不低于20秒，这样才能让自己得到有效拉伸
结束语：如果我们的身体发生了肌肉型肥胖，要怎么办呢？首先，我们需要调整自己的不良习惯，其次我们需要做一些拉伸动作。拉伸可以很好地让我们的身体消除肌肉型肥胖，还可以优化我们的身材，让我们的外形更好看。接下来，就让我们进行这1套拉伸动作吧！
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