儿童正念认知行为提升训练培训手册
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儿童正念认知行为提升训练 培训手册 卢霜，胡安·里约斯，黄建忠 引言 “正念”是指不带主观判断地将注意力集中到当下的现实中。让 自己意识到、关注在“此时此刻”，注意自己正在做的事情，感受正在 发生的一切。正念是一种寻找、提升自我内心的平和与愉悦的方法 1 。 对儿童和青少年来说，正念可以促进个人行为、情感、以及社会 关系上的积极改变。它可以提升孩子们的注意力和自信，让他们更友 好地对待自己和他人，并更注重客观事实而不是自我的主观判断 2 。正 念会给我们带来更多的耐心、信任和包容。同时，它可以减轻我们的 压力、抑郁、紧张等负面情绪。在美国，一些针对小学生的正念训练 有效提高了孩子们的课堂行为表现，例如集中注意力、自我控制、活 动参与积极性、以及对他人的关心和尊重 3 。 这本培训手册根据正念的理念和方法而编写。我们的目的是促进 儿童的认知和行为发展，例如集中注意力的能力、自律能力、情绪调节、 以及人际交往技巧。该手册分为八节课程，可用于每周在教室里进行 集中式培训。每一节内容——从最基本的日常呼吸、饮食习惯，到认 识和调节情绪，再到通过培养理性思考、爱心、和开放思维来改善人 际关系——都和少儿日常生活的某个方面息息相关。 ii 我们希望这些内容可以帮助你更好地理解正念的方法、更熟练地 运用这些特别为小学阶段的儿童设计的正念训练活动。我们希望借此 机会分享我们关于正念的知识和经验，更期待和你一起用这些练习促 进儿童的健康成长。如果你在运用这些活动的过程中有任何问题或建 议，欢迎随时联系我们（电子邮箱：huamin@）。 最后，我们想感谢为编写这本培训手册付出努力的华民研究中心 工作人员们——陈梦莉、陈雅凡、彭可樾、孙迪、温馨、以及叶筠瑜。 同时，我们也感谢华民慈善基金会对本培训课程的大力支持。 此致， 卢霜，胡安·里约斯，黄建忠 罗格斯大学社会工作学院，华民研究中心 1. Collard, Patrizia. (2014). The little book of mindfulness: 10 minutes a day to less stress, more peace. London, UK: Gaia Books. 2. Snel, Eline. (2013). Sitting still like a frog: Mindfulness exercises for kids. Boston, MA: Shambhala Publications. 3. Black, David. Fernando, Randima. (2014). Mindfulness training and classroom behavior among lower-income and ethnic minority elementary school children. Journal of Child and Family Studies, 23, 1242-1246. iii 目录 第一节：正念无处不在 1 第二节：呼吸练习 7 第三节：正念饮食 13 第四节：认识你的情绪 17 第五节：情绪管理 25 第六节：理性决策 29 第七节：学会感恩 33 第八节：展望
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