“长寿体重值”出炉！65岁后体重控制在这个范围内，或有望长寿
王姨坐在医生面前，满脸困惑：“怎么减肥减到最后，反而觉得身体越来越虚弱？”
今年58岁的她，退休后听说胖会带来很多健康问题，于是下定决心减肥。她严格控制饮食，一口肉也不碰，只吃蔬菜、水果和主食，连牛奶也不喝。这样的饮食习惯让她的身材苗条了不少，她也更加坚信素食对健康的好处。
可是最近这两年，王姨总觉得身上没劲儿，走路都有点费劲。去医院一查，竟然得了老年性肌少症。医生详细问了她的饮食情况，告诉她这和她长期素食有很大关系。王姨愣住了，心想：“不是说‘千金难买老来瘦’，怎么自己减肥还减出问题了呢？”
王姨满心疑惑地问医生：“上了年纪，到底是胖一点好还是瘦一点好呢？”
上了年纪后，我们的新陈代谢逐渐放慢，肌肉量也逐渐减少。如果不加以控制，体重问题很容易随之而来。
过度肥胖的老年人更容易患上高血压、心脏病、脑梗塞、脑出血以及某些类型的癌症。
另一方面，体重过轻的老年人也面临着许多健康风险。体重过轻可能导致营养不良、骨质疏松和肌少症。这些问题会让我们的骨骼变得脆弱，增加摔倒和骨折的风险。
体重过轻还可能与甲状腺功能亢进、糖尿病、恶性肿瘤和消化系统疾病相关。
近年来，越来越多的研究发现，微胖的老年人拥有更好的生活质量和更长的寿命。《中华老年医学杂志》上有一项研究，分析了1950名年龄在60至103岁之间的老年科住院患者。
结果显示，体重适度偏重的老年人具有更好的功能状态，而体重过轻则与多种功能衰退有关。这说明，微胖的老年人在老年生活中可能会更健康、更有活力。
根据我国现行标准，65岁以上老年人的理想BMI应该保持在20至26.9之间，对于更高年龄的老人，这个范围应该保持在22至26.9。为什么要这样定义呢？因为这个范围内的体重能让我们的身体处于一个相对稳定和健康的状态。
加州大学圣地亚哥分校的一项新研究进一步验证了这一点。研究发表在《老年学杂志》上，涵盖了5.4万余名61至81岁的女性。研究通过跟踪记录参与者在3年和10年内的体重变化，发现长期保持体重稳定的老年人，尤其是女性，更容易活到90岁。体重稳定的老年人通常拥有更健康的饮食习惯和较好的代谢消化功能，慢性病的风险也相对较低，生活方式也更为积极健康。
01
加强营养，少吃多餐
老年人需要增加富含蛋白质的食物，比如肉、蛋、奶的摄入。同时，多吃新鲜的水果和蔬菜，确保充足的维生素摄入。
一个好的饮食习惯是每顿饭不要过饱，保持在6至7分饱。
如果感到饥饿，可以适当加餐。比如，吃一些坚果、酸奶或者水果，这些都是很好的选择。
这样可以避免一次吃得太多，同时也能提供身体所需的能量和营养。
02
减少久坐，坚持运动
运动是控制体重的有效方法之一。
老年人每天至少进行半小时的适度运动，比如散步、慢跑或水中活动等。这些运动强度不高，但可以让身体微微出汗，对健康非常有益。
散步是一项非常适合老年人的运动，可以选择早晨或者傍晚在公园里散步，呼吸新鲜空气，同时活动一下筋骨。
如果身体条件允许，可以参加一些轻松的慢跑或者水中活动，这些运动不仅能锻炼身体，还能带来愉悦的心情。
03
定期监测体重
老年人每个月至少测量两次体重，关注体重的长期趋势。
如果在三个月内体重波动超过5%，应该增加测量频率，并且及时就医检查可能存在的健康问题。
体重的变化可能反映出身体的健康状况，定期监测可以帮助我们更好地了解自己的身体。如果发现体重突然增加或减少，及时就医检查，了解背后的原因，避免健康问题的积累。
听取医生建议后，王姨开始调整饮食习惯，适当增加蛋白质摄入，每天坚持半小时的散步，并定期监测体重。几个月后，她的体力逐渐恢复，走路也不再费劲，体重保持在了健康的范围内。
#深度好文计划#希望每位读者都能关注自己的体重变化，采取健康的生活方式，保持适中的体重。让我们一起努力，关注健康，享受美好的晚年生活。谢谢大家的聆听，希望这些建议对大家有所帮助。
相关知识
“最佳体重值”出炉！60岁后把体重控制在这个范围内，长寿有望！
体重跟寿命有关系？体重在这个范围内，不多不少才会长寿
体重与寿命有什么关系？体重在这一范围的人，长寿机会更大
“老来瘦，人长寿”？老实说：老人体重保持在这个范围内才健康
体重与寿命的奥秘：50岁后，接近“这个数”的体重或更益健康
老来瘦不等于长寿，60岁以上老人在这个范围内才更好更长寿！
寿命与体重的关系被发现：65岁后，这样的体重刚刚好
体重与寿命的关系被发现，31岁后，这样的体重更健康长寿
能把体重稳定在这个范围内的人，更有可能活到90岁
老人瘦才更长寿？中医叮嘱：过了60岁保持这个体重，才能更长寿
网址: “长寿体重值”出炉！65岁后体重控制在这个范围内，或有望长寿 https://m.trfsz.com/newsview216537.html
