用什么方法增加体重最好？
用什么方法增加体重最好？
作者: meilin
位于: 营养知识
现代饮食和不健康生活方式使很多年轻人的体重低于标准，这也是他们想找到增加体重最佳方法的原因所在。
尽管增加体重与减肥一样困难，但可以通过适当饮食和经常锻炼以更健康的方式做到这一点。树立一个增肥目标很重要。如果自己不确定，最好是咨询医务人员。以下是一些增加饮食热量增加体重的好方法。
频繁的吃：每天用5-6顿小餐替代传统的3顿大餐。
吃富含营养的食物：作为健康饮食的一部分，应选择全麦面包，馒头和全谷物，水果及蔬菜，低脂肪乳制品，精瘦肉，坚果和种子等营养含量高的食品。
注意饮料：少喝减肥汽水，咖啡，茶和其他热量和营养少的饮料。而是用更健康的牛奶或果汁等饮料代替。此外要注意的是在饭前饭后30分钟以外喝，避免影响正常饮食摄入。
增加高热量小吃：可以考虑坚果，花生，奶酪和干果等热量密度高的小吃。
吃甜食：但要记住，尽量选择提供更多营养的甜食，如麸皮松饼，酸奶，水果馅饼，燕麦片等。
除了上述饮食增加体重的方法以外，经常锻炼也很重要。尤其是力量练习有助于你通过构建肌肉获得体重。此外，运动还对刺激食欲有好处。
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