一周减脂运动计划课程表｜7天瘦4斤！亲测有效
我最近都没有去健身房了，都是在家里自己练习，今天整理了一下我平时的运动课程，给你们出一期一周运动计划安排。
个人觉得不管你是小基数还是大基数都可以试试，不管苹果型身材还是像我一样的梨形身材都适合。最好能先给自己制定一个安排，或者直接按照我写的来练也是OK的~
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⚠️训练前须知：
一周运动五天，休息两天，休息日为周四和周日，建议不要天天运动，给肌肉放松休息的时间。
‼️运动顺序为无氧运动—有氧运动—拉伸运动。时间宽裕的姐妹可以多做一遍拉伸运动。
如果是新手做不下来的话没关系，慢慢来，不强求身体一下就负担这么多.
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❇️训练安排：
✅【周一：手臂，肩膀训练】
无氧：美丽芭蕾天鹅臂
有氧：keep突击减脂训练
拉伸：keep全身拉伸
✅【周二：全身燃脂】
有氧：HIIT燃脂·全身强化
有氧：yesoul动感单车课程
或者（keep 有氧操.燃脂派对）
拉伸：keep全身拉伸
✅【周三：臀腿训练】
无氧：美丽芭蕾瘦腿提臀运动
有氧：keep突击减脂训练
（或者动感单车）
拉伸：keep下肢拉伸
✅【周四：休息日】
✅【周五：腰腹训练】
无氧：帕梅拉10分钟初学者腹部训练
有氧：帕梅拉15分钟复古舞蹈有氧操
拉伸：帕梅拉10分钟全身放松拉伸
✅【周六：全身燃脂】
有氧：帕梅拉一首歌热身
有氧操keep fit03
李现hiit燃脂挑战
拉伸：keep全身拉伸 2遍
✅【周日：休息日】
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一些小习惯：
1⃣️运动
有时不想做HIIT也不想外出去跑步的时候我就骑动感单车，单车是野小兽的，颜值控的我入的是白色，耐看～
2⃣️饮食
运动前半个小时可以先摄入一些快速碳水，能快速给身体提供能量，比如香蕉、全麦面包、燕麦片。运动后半小时内应及时补充蛋白质，可以有效减少肌肉流失。如鸡胸肉、鸡蛋白、牛奶等。
3⃣️运动的时候可以佩戴束腰，日常活动也可以戴，有助于塑形收腰。刚开始每天2-3小时，之后可以慢慢增加1-2小时，一周3-4次就好啦~我现在用的是银维秘密silver secret的束腰，它的腰部是用纯银纤维制作的，可以有效促进腰部血液循环，防止运动受伤！不会卷边不会顶胸也不会勒的难受，而且透气不闷热~
最后：运动的同时记得配合饮食哦~
#又该减肥了#
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