最新研究表明：任何活动都比久坐有益于心脏健康，即使是睡觉
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近日，国家卫健委联合多个部门制定了《健康中国——心脑血管疾病防治行动的实施方案（2023-2030）》，再次提醒人们预防心脑血管疾病的重要性。
悉尼大学和伦敦大学学院在一份最新的研究中提出了应对心脑血管疾病的解决方案，即以每天几分钟的适度运动来代替久坐，可以明显改善心脏健康。
这项已发表在《欧洲心脏杂志》上的研究是首次通过观测人们一天 24 小时的典型行为，以评估不同运动模式与心脏健康的关系。研究人员发现，进行中度至剧烈活动对心脏健康最有利，其次是轻度活动、站立和睡眠，而久坐则会对心脏健康产生不利影响 。
这项研究主要由悉尼大学查尔斯 · 珀金斯中心旗下的前瞻性体育活动、坐姿和睡眠 (ProPASS) 联盟领导，研究人员收集并分析了六项研究的数据，覆盖五个国家 15,246 人，以了解全天的运动行为与体现心脏健康的六个常见指标衡量之间的关系。
研究参与者通过在大腿上佩戴可穿戴设备，以监测他们全天 24 小时的活动以及心脏健康状况。研究人员发现，当不再久坐时，哪怕是几分钟的中度至剧烈活动，都会对心脏健康产生显著的影响。
例如，对于一位平均 BMI 为 26.5 的 54 岁女性来说，30 分钟的活动会使 BMI 下降 0.64（2.4%）。如果用中等或剧烈的体力活动代替每天 30 分钟的静坐时间，还可以使腰围减少 2.5 厘米（2.7%），或使糖化血红蛋白减少 1.33 mmol/mol（3.6%）。
该项研究的第一作者、伦敦大学学院运动、锻炼与健康研究所的乔 · 布洛杰特（ Jo Blodgett） 博士说：“运动方式的微小改变可以对心脏健康产生积极影响，但运动强度也很重要，这是此项研究的最大收获。我们观察到，最有益的改变是用中度至剧烈的活动，比如跑步、快步走或爬楼梯，来取代久坐。”
不过，研究人员也发现，虽然进行剧烈活动是改善心脏健康最快的方法，但只要动起来，任何人都会受益，只是运动强度越低，看到运动所带来的切实好处所需的时间就越长。比如每天有几个小时使用站立式办公桌，而不是一直坐着，虽然一时半会儿很难看到明显效果，但这很容易地做到，并可以融入到日常工作和生活中。研究人员还发现，那些平日里最不活跃的人，一旦从久坐转变为更活跃的行为模式，他们获得的好处最大。
“需要强调的是，只有当运动成为一种长期习惯时，用运动代替静态或久坐的姿势才可能改善心脏健康。”这项研究的联合高级作者、也是悉尼大学查尔斯 · 柏金斯中心前瞻性体育活动、坐姿和睡眠 (ProPASS) 联盟的创始人伊曼纽尔 · 斯塔马塔基斯（Emmanuel Stamatakis）教授提醒到。
同时，他也特别强调了可穿戴设备领域为健康研究所提供的令人兴奋的可能性。“通过使用可穿戴设备，我们可以更好地区分身体活动和姿势的类型，更精确地估计其对健康产生的影响，哪怕是细微的变化。”
该项研究的共同高级作者、伦敦大学学院运动、锻炼与健康研究所的马克 · 哈默教授表示：“动起来有利于心脏健康，这并不是什么新鲜事。但这项研究的新发现在于考虑了贯穿一天 24 小时的多种因素，这种研究方式将有利于我们提供个性化的建议，让人们找到适合他们的、动起来的方式。”
英国心脏基金会医学副主任詹姆斯 · 莱珀 (James Leiper) 表示：“这项研究表明，只要对日常生活进行一些微小的调整，就可以降低心脏病发作或中风的机率。但动起来确实不那么容易，因此，去尝试一些可以长期坚持并且个人能接受的改变，比如一边打电话一边散步，或者设置好闹钟，提醒自己每小时站起来跳一跳等，反正任何能让你心率加快的事情都是非常有益的。”
该研究得到了英国心脏基金会 (BHF) 和国家健康与医学研究委员会 (NHMRC) 的支持。
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