怀孕期间应该注意补充以下营养:
1. 蛋白质:孕妇需要补充高质量蛋白质,如肉、鱼、禽肉、蛋类、豆类等。每天需要摄入约70克蛋白质。
2. 钙:孕妇需要大量的钙来保证胎儿的骨骼发育,可以从牛奶、豆浆、乳酪、豆腐、鱼虾等食物中获取。
3. 叶酸:叶酸是胎儿神经系统发育所必需的营养素,可以从绿色蔬菜、肝脏、鸡蛋、豆类等食物中获取。
4. 铁:孕妇需要补充足够的铁来避免贫血,可以从瘦肉、鱼虾、干果、豆类等食物中获取。
5. 维生素D:维生素D可以促进孕妇体内钙的吸收利用,可以通过晒太阳、鱼肝油等方式获得。
6. 碘:碘是促进胎儿脑部发育的关键营养素,可以从海藻、海鱼等食物中获取。
7. 脂肪酸:孕妇需要补充足够的脂肪酸,可以从鱼类、坚果、鳄梨、橄榄油等食物中获取。
除了上述营养素,孕妇还需要多喝水,避免吃太多垃圾食品和含咖啡因的饮料,避免吸烟和酗酒等不良习惯。同时,孕妇应该在医生的指导下适当补充维生素和矿物质。
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