孕期营养补充指南：不乱吃，拒绝智商税
孕期营养补充指南：不乱吃，拒绝智商税
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叶酸
补充时间：孕前3个月至孕后3个月
作用：预防胎儿神经缺陷和唇腭裂
剂量：每天摄入400-800微克
食补来源：鸡肝、猪肝、菠菜、苋菜、黄豆、南瓜
复合维生素
补充时间：确认怀孕后，整个孕期
作用：补充微量元素、预防贫血、降低胎儿畸形几率以及减轻孕期不适
剂量：根据指标遵医嘱
食补来源：豆类食物、谷类食物、花生、瘦肉、动物肝脏、香菇、蛋类
DHA
补充时间：孕12周起
作用：保证宝宝大脑发育
剂量：推荐摄入量200-300mg
食补来源：金枪鱼、黄花鱼、带鱼、生蚝、海带、发菜、海苔、核桃、花生、蛋黄
铁剂
补充时间：孕16-20周
作用：制造胎儿血液，预防贫血
剂量：每天摄入27毫克
食补来源：猪肝、蛋黄、豆腐、瘦肉、海带、菠菜、黑木耳、芹菜、红枣、樱桃等
钙片
补充时间：孕16-20周
作用：改善孕妇身体缺钙时的肌肉痉挛和全身乏力症状
剂量：每天需要钙的摄入量为1000-1200mg
食补来源：奶类、豆类、海鲜、坚果等
叶酸：预防胎儿神经管缺陷和唇腭裂
叶酸在孕期的作用非常重要，可以促进胎儿神经管的正常发育，预防神经管缺陷的发生，如脊椎裂和脑脊髓灰质炎等。此外，叶酸还能改善孕妇的情绪，预防产后抑郁症的发生。建议每天补充400-600微克的叶酸，可以通过食物或口服叶酸片来进行补充。
复合维生素：增强身体抵抗力，补充微量元素，预防贫血和降低胎儿畸形几率
复合维生素中含有多种维生素，能够促进身体的血液循环，提高身体的抵抗力和免疫力。此外，复合维生素还能补充微量元素，满足怀孕期间女性身体所需的各种营养素。每天坚持服用复合维生素还能降低胎儿出现畸形的几率，减轻孕期不良反应，如恶心呕吐和厌食等。
DHA：促进胎儿大脑发育，保护眼睛
DHA对胎儿的大脑发育非常重要，能够优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂构成。孕期补充足量的DHA可以延长妊娠期，预防早产，并促进胎儿的视力发育。建议每天摄入200-300mg的DHA，可以通过食物如金枪鱼、黄花鱼等来获取。
铁剂：预防贫血，为宝宝和胎盘提供能量
怀孕后，身体里的血液量会增加将近50%，因此孕妇需要补铁，以便制造更多的血红蛋白。铁剂可以在孕中期或孕晚期补充，为正在发育的宝宝和胎盘提供能量。此外，补铁还能弥补孕前身体铁存量不足的问题。建议每天摄入27毫克的铁，可以通过食物如猪肝、红枣等来补充。
钙片：补钙，预防缺钙症状，促进胎儿生长发育
怀孕期间，由于胎儿和自身的能量所需，可能会导致身体出现缺钙症状。钙片可以有效改善这种情况，预防腿部抽筋等症状。此外，钙片还能促进胎儿的生长发育。建议每天摄入1000-1200mg的钙，可以通过食物如奶类、豆类等来获取。
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