关于维生素D，你知道自己缺了吗？
阅读112 2024-11-03
林金丹 原创
内分泌与代谢科 医师 哈尔滨市第二医院
维生素D：被誉为“阳光维生素”，是一种对人体健康至关重要的营养素。它不仅是一种维生素，还具有激素的功能，对骨骼健康、免疫系统和许多其他生理过程都有着重要影响。
为什么需要维生素D？
①骨骼健康：维生素D帮助身体吸收钙质，维持骨骼强壮，预防骨质疏松症和佝偻病。
②免疫系统：它对调节免疫系统有积极作用，可能有助于预防某些自身免疫疾病。
③心血管健康：一些研究表明，维生素D可能有助于降低心血管疾病的风险。
那么，我们平时如何获得维生素D呢？
一、阳光照射：最自然的方式是通过阳光照射。皮肤在阳光中的紫外线B（UVB）照射下可以自行合成维生素D。
二、食物来源：某些食物含有维生素D，如油性鱼类（三文鱼、鲭鱼）、鱼肝油、蛋黄和强化食品（如某些牛奶和橙汁）。
三、 补充剂：对于阳光照射不足或饮食中维生素D含量低的人群，可以考虑服用维生素D补充剂。
维生素D的注意事项
四、适量摄入：过量的维生素D可能导致中毒，表现为恶心、呕吐、食欲不振等症状，长期过量还可能损害肾脏。
• 个体差异：不同年龄段、健康状况和生活方式的人对维生素D的需求不同，应根据个人情况调整摄入量。
• 咨询医生：在开始任何补充剂之前，最好咨询医生或营养师，以确定适合自己的维生素D水平。
总结维生素D对维持健康至关重要，但也需要适量摄入。通过合理饮食、适量阳光照射和必要时的补充剂，我们可以确保身体获得足够的维生素D，保持健康活力。记住，阳光虽好，但也要注意防晒，避免皮肤损伤。
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