什么是维生素D？为什么它如此重要？维生素D的完全指南你必须收藏
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维生素D可以帮助维持您的免疫系统并支持强健骨骼，但您是否知道它实际上是一种激素而不是维生素？
以下是您需要了解的有关“阳光维生素”的所有信息。
随着我们呆在家里的时间越来越多，每日服用维生素D对于帮助您和家人保持健康变得尤为重要。
当您的身体（通过阳光、食物或补充剂）获取维生素D时，会将维生素D转化为激素。
这种激素称为活化维生素D或骨化三醇，对您的整体健康和福祉非常重要。
您的身体可产生大约90%所需的维生素D，但这只有在您的皮肤从阳光中获得足够的直射紫外线时才会发生。
另外10%的维生素D摄入量来自富含维生素的食物。
如果您没有获得充足的阳光，或者您经常遮盖身体，优质维生素D补充剂将会对您有所帮助。
维生素D在我体内实际上有什么作用？
维生素D对于身体的许多功能都很重要，从支持强壮健康的骨骼到维持免疫系统。
您体内的大部分维生素D来自皮肤上充足的阳光照射。
对于许多人来说，这是一个挑战，这就是为什么新的政府指南建议每日补充维生素D3。
它还被证明可以支持免疫系统。
因此，在您更容易感到不适的冬季服用维生素D可以帮助支持您的免疫系统，而免疫系统对于抵抗细菌至关重要。
关于维生素D的5个令人惊讶的事实
1.它有助于强健骨骼
我们的身体需要维生素D才能从食物中正确提取钙，但维生素D缺乏意味着我们无法吸收足够的钙。
随着时间的推移，这可能会导致骨软化症——骨骼变得脆弱，更容易骨折。
但提高维生素D水平有助于骨骼结构再矿化，使其变得更强健。
它还可以帮助预防骨质疏松症。骨软化症是由骨骼结构不良引起的，而骨质疏松症是由骨骼分解引起的。
一些研究发现，维生素还可以减缓骨质流失，预防骨质疏松症，让你更长久地保持强壮。
2.可以预防牙龈疾病
芬兰研究人员最近发现，维生素D水平低与牙周炎或牙龈疾病有关。
他们的研究发现，患有慢性牙龈疾病的人血液中维生素D的含量也非常低。
挪威的一项进一步研究也发现牙齿脱落与暴露在阳光下之间存在联系，居住在该国南部的人中只有11%的人牙齿脱落，而北部的这一比例为65%。
3.它可以帮助你保持肌肉强壮
肌肉无力可能是维生素D水平低的另一个副作用，尤其是老年人。
大量研究发现，补充这种维生素可以显着提高肌肉性能，从而减少跌倒受伤的次数。
在一项特定试验中，疗养院中服用这种健康维生素和钙补充剂的居民比服用安慰剂的居民跌倒次数减少了72%。
4.它可能有助于改善心脏健康
最近的一项研究（也是该主题有史以来规模最大的一项研究）得出的结论是，维生素D缺乏与心脏病有关。
在接受动脉狭窄检查的近1500名患者中，超过70%的患者缺乏维生素D，而那些维生素D水平最低的患者，冠状动脉疾病的发生率要高出32%。
结果非常明确，研究小组现在想要研究服用维生素D对促进心脏健康的影响。
5.它可以支持大脑功能
这种重要的维生素对身心都有好处；有证据表明维生素D水平低与痴呆症之间存在联系。
它存在于脑组织中，最近的两项大型研究表明，维生素D水平低可能会增加患痴呆症的风险。
研究人员现在同意应该进行大规模研究以充分调查其中的联系。
概括
你可知道？维生素D：
帮助强健骨骼
可以预防牙龈疾病
有助于保持肌肉强壮
可能会改善心脏健康
可以增强大脑功能
阳光如何为我们提供维生素D？
当我们的皮肤受到阳光照射时，我们的身体会产生一种称为胆钙化醇的物质。
然后，肝脏和肾脏将其转化为骨化二醇，然后再转化为骨化三醇。
医生会测量骨化三醇（维生素D的活性形式）来评估您的维生素D水平。
获取足够维生素D的方法有以下三种：
（1）皮肤暴露在足够的阳光下
（2）来自食物来源
（3）来自良好的维生素D补充剂
在阳光明媚的月份，您的身体可能会产生过量的骨化二醇，但它不会浪费。
任何多余的脂肪都会储存在你的体内脂肪中，作为那些灰暗冬日的备份。
专家认为，只需让皮肤接受10分钟的阳光照射就足以避免维生素D缺乏。
所以，只要有机会就出去吧！
维生素D缺乏症有哪些症状？
维生素D缺乏会导致儿童患佝偻病，成人患骨软化症或骨质疏松症。1
它会导致骨骼变软、脆弱，常常导致畸形和骨折风险更高。
其他症状包括：2
成长问题
骨骼和关节疼痛
感染风险更大
牙龈疾病
便秘
我需要多少维生素D？
我们每天需要10微克维生素D。3
4月至9月期间，大约15-20分钟的直射阳光即可为您提供足够的维生素D，但这会根据您的皮肤类型而有所不同。4
在英国的秋冬季节，阳光不足以让我们产生维生素D，因此建议每个人从一岁开始每天补充10微克。5
对于阳光不足的弱势群体（例如，肤色较深的人、65岁或以上的人、因宗教或文化原因而遮盖衣服的人），建议全年补充维生素D。6
儿童需要多少维生素D？
一岁以下的婴儿每天需要8.5微克至10微克。
年龄较大的儿童每天需要的维生素D量与成人相同。7
维生素D2和D3
对人体最重要的维生素D形式是D3和（较小程度上）D2。
选择优质维生素补充剂并食用一些富含D3的食物，确保您的基础摄入充足。
维生素D2和D3有什么区别？
维生素D2和D3是对您的健康最重要的两种形式。
维生素D有两种主要形式：
维生素D2（麦角钙化醇）由植物制成，野生蘑菇和在紫外线下生长的蘑菇是最佳来源
当我们暴露在足够的阳光下时，我们的皮肤会产生维生素D3（胆钙化醇）。
鱼、肉、蛋和奶制品等动物产品以及一种名为地衣的纯素食真菌也天然含有这种类型的维生素D
强化食品可以含有任何一种形式。
维生素D3比维生素D2更好吗？
研究表明，维生素D3对我们的健康比维生素D2更重要。
因此，要么选择维生素D3补充剂，要么选择含有两种形式的最佳水平的维生素D3补充剂。
单独使用维生素D2是不够的。
专家过去认为维生素D2和D3对人类健康同等重要。但这是基于对儿童佝偻病的过时研究。
如今，我们对维生素D有了更多了解。很明显，D3对我们的健康和福祉更为重要，也更加有效。
我们需要了解身体如何吸收维生素D，才能了解为什么维生素D3更重要。
涉及许多生物过程。
肝脏中的一种特定酶有助于维生素D3代谢为维生素D的生物活性形式。
维生素D2的这一过程需要更长的时间。
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