缺钙时怎样有效补钙
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李百花 副主任医师 北京大学第三医院 三级甲等 营养科 缺钙会影响骨骼健康和肌肉功能等。若缺钙严重，可能导致骨质疏松等疾病。应及时采取措施补钙。补钙可通过饮食、药物、晒太阳等方式。必要时需就医。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.饮食调理：多摄入富含钙的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、小白菜）等。
2.药物补充：可在医生指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。
3.补充维生素D：维生素D能促进钙的吸收，可通过食用蛋黄、鱼肝油补充，也可适当晒太阳。
4.运动锻炼：适度运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于钙的沉积和利用。
5.避免影响钙吸收的因素：减少咖啡、浓茶的摄入，戒烟限酒。
总之，缺钙时要综合采取多种措施补钙。如症状严重或持续不改善，应及时就医。
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