富铁食物
富铁食物
铁是人体必需的微量元素之一，它在血红蛋白的合成、氧的运输和利用以及免疫系统功能等方面都发挥着重要作用。补铁有助于预防和治疗缺铁性贫血，提高身体的免疫力和抗疲劳能力。以下是一些富含铁的食物，帮助你轻松补铁，保持健康红润！
猪肝：每100克含有23.2毫克铁，营养全面，适合宝宝辅食。
木耳：每100克含有97.4毫克铁，是绝佳的补铁食物，还能帮助清理肠道垃圾。
山羊肉：每100克含有13.7毫克铁，羊肉中的维生素等物质可促进铁的吸收。
鸭血：每100克含有30.5毫克铁，鸭血中的铁以“血红素铁”的形式存在，吸收效果好。
紫菜：每100克含有54.9毫克铁，不仅含有丰富的铁元素，还富含DHA、维生素和矿物质。
牛肉：每100克含有4.4毫克铁，富含血红素铁，容易被吸收，还富含蛋白质和钙、锌等物质。
豆腐干：每100克含有23.2毫克铁，豆制品中的植物雌激素和铁元素能起到一定的补铁效果。
石斑鱼：每100克含有21.6毫克铁，蛋白质含量高，脂肪含量低，富含多种无机盐和铁、钙、磷以及各种维生素。
瘦猪肉：每100克含有3.0毫克铁，肉制品中的铁元素更好吸收，味道也很好。
生蚝：每100克含有5毫克铁，生蚝的含铁量是牛奶的21倍，常吃可以补充人体的营养，从而提高机体免疫力。
黄豆：每100克含有8.2毫克铁，营养价值高，能够给肠道提供动力，提高人体新陈代谢。
腐竹：每100克含有16.5毫克铁，腐竹中含铁量非常丰富，常吃腐竹可补铁补血，能防治缺铁性贫血。
豆腐皮：每100克含有11.7毫克铁，豆皮可以起到一些补铁补锌的功效，热量蛋白质含量丰富。
鸭肝：每100克含有23.1毫克铁，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养物质，适量食用有一定改善缺铁性贫血的作用。
扇贝：每100克含有7.2毫克铁，扇贝含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、胆固醇等营养物质。
海带：每100克含有3.3毫克铁，海带中的铁元素含量丰富，适当的吃一些海带，可以帮助补铁。
大头虾：每100克含有14.5毫克铁，大头虾的钙离子、蛋白质、纤维素、铁离子的含量相当丰富。
文蛤：每100克含有17.7毫克铁，蛤蜊汤的功能可以帮助身体按时补充钙元素和锌元素，还可以帮助身体补铁。
毛蛤蜊：每100克含有15.3毫克铁，花蛤蜊含有多种微量元素，高蛋白，高铁，高钙，可以有效补充铁、钙等多种营养成分。
通过这些食物的组合搭配，你可以轻松实现补铁目标，保持健康红润的状态！
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