【精品】模特健身计划
【精品】模特健身计划.docx「瘦身丰胸1模特饮食指导和健身计划
细嚼慢咽
徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉，不会导致一次进食过量。
大量饮水
每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲。
不饿不食
不饿的时候，不要吃东西，有饱的感觉时要马上停止吃东西。
用小碗盘装食物
可以让一次取用的食物量不致过多。
少吃盐
因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。
减少摄入的热量
若每天平均减少摄入50千卡热量，一年就能减少18250千卡，相当于减少 。
节食只限一餐
放宽心情，好好享受每份食物，让节食合理有度。
模特健身计划，健身勾勒模特身材。
羡慕T台上模特们的完美身形？小编为你推荐以下聪明健身方案，只需每 天花少少的时间就能达到很棒的效果。可是，要见成效，还得贵在坚持哦。
美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压，合压时，胸部两侧的胸肌 拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松，重复10次左右。
美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引，在确定胸肌施力 后进行，与1项同，但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
美胸方案三：背肌伸直，端正姿势，手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近，手腕 最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松，且在挺 胸的状态下反复进行10次。
性感翘臀
身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度）， 停5秒后放下。
重复30次后再换另一侧进行。
仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
重复30次。
•纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松，快速做 100-180次（每日逐增）。
•纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增 至每次150次。有条件的可以在健身车上完成。
•纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转 10-15次，仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
•纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次， 然后换脚做。
女性不同生理期的健身计划
研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。 运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身 效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。
初期（月经开始第1-10天）
特征：
这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。
健身项目：
应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感 到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。
需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能 力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
中期（第11-19天）
特征：
女竹一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始 上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做 有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
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