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减肥和减脂的区别

泰然健康网
2024-12-02 22:10

减肥和减脂的区别主要在于概念不同、意义不同、对人体影响不同，还有方式不同、难度不同。为了科学地减肥、减脂，建议在专业人士的帮助下进行，如果出现不适，则需要尽快前往医院的普通内科就诊。
1、概念不同：减肥主要是通过减轻体重的方式来达到改善体型和外观的效果，而减脂是减少脂肪堆积，体重不一定会减轻。
2、意义不同：减肥主要是为了减体重，减脂不一定会减轻体重，脂肪的体积很大，同样重量的脂肪体积比肌肉要大得多，所以脂肪含量多，机体容易显得臃肿，成功减脂后体重下降得不一定会很多，但身体形态会更加有型。
3、对人体影响不同：减肥不一定能够减少体脂含量，有可能减去的是水分。而减脂主要是减去身体脂肪的方式来达到改善体型外观的效果，体脂含量会有明显降低。
4、方式不同：如果想要减肥，通常需要控制饮食配合适当锻炼，主要是使机体摄入的能量低于消耗的能量，从而减轻体重。对于减脂的人群，则需要注重锻炼，消耗脂肪，增强肌肉，从而获得比较好的效果。
5、难度不同：如果想要减肥，可能很快就能够通过控制饮食等见效，相对比较容易。如果想要减脂，则需要坚持锻炼，通常比较困难。
在日常生活中，有需要减重的人群，可以进行有氧和无氧的运动锻炼。同时调整饮食结构，避免摄入过多热量，避免进食高脂肪、高热量食物，如炸鸡、烤肉，适当进食猕猴桃、白菜、菠菜、黄瓜等，能够增加饱腹感，热量也相对较低，不容易导致体内脂肪堆积，保证充足的睡眠，有助于促进新陈代谢、缓解身体疲劳。