国庆长假到啦~
大家是不是根本无心工作
只想早早为亲爱的祖国母亲庆生呢？
假期给了我们一个可以
外出胡吃海喝，宅家躺平刷剧的合理契机
同时，也给了肥肉疯狂飙增的机会
如果你不想要“每逢佳节胖三斤”
这个假期就不要偷懒哦
每天抽空训练10~20分钟
其实就能预防肥胖
跟假期肉肉说再见
那么，这假期到底应该怎么练呢？
等等等灯~
全民热练·7天瘦身计划都为您安排好啦！
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第一天——网红瘦身操
第一天，全民热练专区为大家准备了时间短、强度低、易操作的网红燃脂课程。
这一系列课非常适合运动基础差，想要纤细的身材但又不愿意在运动健身上花太多精力的女性，也非常适合普通学生党和上班族，堪称简单清晰的保姆式教学！
国庆第一天轻松练不仅可以预防肥胖，还能增加后期的训练信心哦！
第二天——瑜伽轻运动·纤体瑜伽
纤体瑜伽系列课程特别适合慵懒平躺一天的宝宝们。
课程一系列舒展和延伸的体式，帮助你在建立身体柔韧、力量和平衡的基础上，灵活脊柱，将整个身心向上提拉，练完有一种身体被打开的舒适感。
瑜伽动作缓慢，坚持练一节课却不容易，如果你长期坚持练习瑜伽不仅能改善不良体态，还能平衡身体内分泌，让你由内而外变美丽哦~
第三天——爵士派对快乐燃脂
到了第三天，我们要开始加速燃脂节奏了。爵士舞就是一种非常棒的燃脂舞蹈，它的动作简单，但是燃脂塑形效果非常好。
只要你的姿势和发力点都做到位，就能实现快速入门、急速减脂。这一舞蹈可以帮助你调动身上95%的大小肌群，激活肌肉能量，紧致身体线条，有效加速代谢，快速消耗脂肪。
该系列课有八节，每节舞蹈课只有5分钟，你可以反复练习一节舞蹈，直至自己能跟练得非常熟练了，你也可以八节课都尝试跳一跳，只要动起来，你的脂肪就已经在燃烧啦~
第四天——居家get小蛮腰
吃吃喝喝睡睡三天的你有没有发现肚子变大了呢？国庆假期的第四天就来疯狂瘦腹吧！
美国 ACE 运动委员会认证私人教练桑禹涵老师带来了明星私教马甲线课程，一共13节课，内容包含了提升腹部力量、腹部塑形、有氧减脂、抗阻训练等。
每一节课，桑桑老师都会教大家循序渐进地练腹，并针对修复、减脂、塑形等不同阶段进行指导。想要居家就能练出马甲线，这一系列课千万别错过哦！
第五天——全身塑形不长肉
燃脂继续加马力，这一天，全民热练板块特别安排了国家一级健身指导员，美国运动协会DFFA全能教练芦溪童的10节居家瘦身操。
她曾经靠燃舞操甩肉20斤，一举拿下比基尼小姐亚军，更靠这套方法成为了众多明星的特邀私教。
她的居家瘦身操里包含了舞蹈的元素，因此练起来很动感，也不枯燥，与此同时，动作经过了简化改良，舞蹈零基础的朋友也可以轻易跟跳起来哦~
第六天——减脂又解压的拳击课
你知道吗？运动燃脂排行榜中的第一名是拳击。一小时的拳击可以消耗800卡路里。
这一天，全民热练板块安排了芭蕾小拳拳系列课，课程共9集，每集大概5分钟左右，从手臂到腰腹到臀腿，教练带你用芭蕾拳击的方式全方位燃脂塑形。
第七天——活力燃脂，元气满满
最后一天做一些轻松欢快的燃脂操吧！一共10种燃脂操，分别是“本草纲目毽子操”、“仙女曲线全身瘦”、“细腿提臀跳出来”、“天鹅肩颈摇摆舞”、“超燃节奏全身瘦”、“小蛮腰扭出来”、“动感街舞全身瘦”、“性感拉丁减肥舞”、“辣妹街舞瘦身操”、“瘦全身甩甩操”。
这些课程都是桑桑教练网上播放量极高的健身视频，大家可以选择喜欢的课程跟练哦~
七天的燃脂计划都为大家安排好啦！怕胖的宝宝们，快快练起来吧~
来全民热练享“瘦”假期
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