【产后必备】推荐的食物食谱及饮食注意事项
【产后必备】推荐的食物食谱及饮食注意事项
产后是妈妈们的特殊阶段，身体需要调养、恢复，所以应多摄入有营养且容易消化的食物。
坐月子的妈妈饮食大有讲究，基本上以均衡、营养、稀、杂、软、精、避生冷为原则。
产后需要分阶段进补，
无论哪种分娩方式，新妈妈在最初的第一周都会感到身体虚脱、胃口比较差。产后第一周尽量不要吃得太补，以免恶露排不清。
顺产妈妈第一第二天可以吃例如红枣小米粥、百合莲子粥这些清淡易消化食物，第三天开始恢复正常饮食
‼️剖腹产妈妈第一第二天可以喝些清淡的面汤、鱼汤、清粥等，第三天遵医嘱恢复正常饮食，注意蛋白质、维生素和矿物质的摄入。
产后第二周，妈妈们的胃口才会明显好转，本阶段可以尽量多吃补血食物，调理气血。例如红豆黑米粥、黄芪乌鸡汤、黄芪羊肉汤等补血补气的汤谱，也需要搭配家常的炒菜、蔬菜丰富营养。
产后第三周，可以吃催奶食物。鲫鱼汤、猪蹄汤，都是有效的催奶汤。这个阶段如果想逐渐把体重控制下来，可以多吃五谷杂粮、优质蛋白、蔬菜，保持低脂高营养，既有利于乳汁的营养也有利于控制体重。
产后推荐吃的补血补气食物：乌鸡、牛肉、羊肉、动物肝脏、鳝鱼、红枣、山药、黄芪
营养下乳的食物：虾、鲫鱼、猪蹄、木瓜、黄花菜、豌豆、黄豆、茭白
减脂瘦身食物：鲤鱼、魔芋、豆腐、木耳、竹笙、丝瓜、莲藕、莴笋
健脑益智的食物：深海鱼、海虾、牛油果、大豆、蓝莓、核桃、鸡蛋、西蓝花
营养补钙的食物：牛奶、酸奶、奶酪、黑芝麻、豆腐、豆皮、虾皮、芥菜
高纤维果蔬，大部分都可以吃，推荐：白菜、菠菜、番茄、胡萝卜、苹果、草莓、樱桃、奇异果
推荐的食谱请看图3
月子里的饮食原则及膳食摄入量请看图4
推荐的食谱及做饭会持续更新✨✨✨
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