健身教练给你的5大贴心忠告
1. 身体素质永比身材重要
对于没锻炼过的人来讲往往是羡慕别人的身材，却忽视了别人背后对身体素质上的努力。一个身材好的人往往身体素质更好，所以当你想让自己的身材改变的话，先去提高自己的身体素质吧。
包括你的心肺功能，身体柔韧性，基础力量这些才是你更要去注意锻炼的方向，当你身体素质好了，锻炼循序渐进了，身材自然而然就好了。
2. 一口吃不成一个胖子，锻炼一次也不会变瘦
很多人都在抱怨明明自己很努力在减肥，为什么还没有看到效果。其实减肥是一个漫长的过程，不过是身体的改变，心理建设同样重要。你不是一口吃成胖子的，也不会因为短期的锻炼就会变瘦。
所以请耐心一点，给自己多一点时间，沉下心来继续保持锻炼。话说回头，你锻炼了这么就就真的很努力了吗，如果你很努力了，那请冷静分析下到底是哪里错了，是饮食没控制住还是锻炼方法有错。这时候有必要去请一位更专业的教练给你指导指导，这时候你的效果会更加明显。
3.对于不知道如何开始减肥的人，选择先跑步更适合你
对于第一次尝试去锻炼的人，不知道自己该练些什么。其实我建议你也不用先去健身房，可以先户外跑跑步养成健身习惯这样更适你。
当你坚持跑步了，身体自然而然就瘦了。这时候你会有更高的需求，也能坚持健身了，就可以找一个更科学的训练方式来提高自己。千万不要三分钟热度，脑子一热就跑健身房学别人练器械。健身其实是一个科学累积的过程，千万不要被自己盲目的锻炼得到了适得其反的效果。
4.什么是肌肉型肥胖？
有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。
这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。
5.锻炼会让你变成“肌肉女”吗？
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：
1.足量雄性激素2.极高强度的锻炼3.正确的训练方法（大重量、每组6 –12次）5.一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。
女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15 –25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
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