背部肌群锻炼方法包括
背部肌群锻炼方法包括
0426
怎么锻炼厚实的背部肌肉？怎么锻炼厚实的背部肌肉？
背部肌群是决定我们身材的关键、挺拔的身躯，倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌。锻炼背肌的方法有很多，最常见的引体向上，高位下拉，各式划船等等。而今天要给大家介绍5个哑铃锻炼背肌的方法。
动作一、单臂哑铃划船
目标肌肉锻炼：背阔肌，斜方肌，菱形肌也有参与
1.手臂贴近身体，主要是肩部伸展的动作，背阔肌主导。
2.三点支撑，跪在凳子上，躯干尽量平行地面，维持背部平坦。接着拿起哑铃，右手轻松垂于下方。
3.背阔肌带动肱骨伸展同时屈肘上拉！当哑铃向身体靠拢，感觉背肌夹紧两秒；回放时感受背肌被慢慢拉长，保持张力。
背部训练，不止是几组下来这么简单，你需要训练到所有的背部肌肉，背阔肌、菱形肌、上下斜方肌、大圆肌、三角肌后束。以单关节动作来结束背部训练。单关节动作按照 用时间的训练方法来练。
视频加载中...
一般我会用四个动作来做背部的锻炼，因为是在家里锻炼，会有器材的局限性，仅供参考。
1、引体向上
2、T型杆划船
3、硬拉
4、哑铃仰卧屈臂上提
通常先做一下硬拉激活一下背部，然后开始引体向上和t型杆划船的超级组，做多少因人而异，最后来一组哑铃仰卧屈臂上提收尾。
相关知识
腹部肌肉怎么锻炼
腹部肌肉锻炼方法图解
肌肉锻炼方法
在健身房锻炼背部
如何锻炼腹部肌肉 锻炼腹部肌肉的方法有哪些
功能性锻炼包括哪些运动
最实用的锻炼背阔肌方法
6种有效的臀部和腿部肌肉锻炼方法
7种高效锻炼腹部肌肉的方法
肌肉力量的锻炼方法
网址: 背部肌群锻炼方法包括 https://m.trfsz.com/newsview221044.html
