心肺功能与力量训练之间有什么关系？怎样提高心肺功能？

心肺功能与力量训练之间有什么关系？怎样提高心肺功能？

一辆寿命长久的汽车需要拥有高性能发动机、优质润滑油和耐磨的底盘车架。

那么人呢？

打个比方，如果把人体比作一辆汽车，心肺功能就好比这辆车的发动机性能，这辆车起步快不快，动力足不足，整体质量，都与发动机性能直接挂钩。而肌肉力量就像汽车的轮胎，它要承载整个车子的重量，让车具有行动力，并且要能防滑，这就像肌肉帮助我们完成各种动作，维持身体直立姿势，并要能有离心控制一样。

对，就像这样

心肺功能与力量训练之间的关系

这两者之间既有间接联系，也有直接联系，并不是说力量训练一定能提高心肺功能，但也不是一点用都没有。首先，急性和长期的无氧运动能够使运动员的心脏功能和容积增加，其次，训练时心率、收缩容积、心输出量、每搏输出量和血压都会显著升高。即时心血管反应强度与运动的强度和量、运动员的肌肉量、休息时间的长短和收缩速度有关。

如何提高心肺功能呢？

提高心肺功能，需要有氧及无氧相结合，健康人群的有氧可以做传统的长时间低强度训练，例如跑步、游泳、自行车、登山等，也可以采用高强度间歇训练，时间在40-60分钟，一周4-6次，无氧力量训练根据自身情况，一周三次左右，强度以中等强度或高强度为主。想要提高心肺功能的话，强度和频率必须给够，不然达不到提高的效果。

术康君更希望大家在做这些运动之前，先去检测一下自己的身体处于那种状态，不适合做哪些运动，以及给自己做一个心肺运动测试。

心肺运动测试是从静息状态到运动负荷下持续监测12导联心电图、血压、肺功能、摄氧量和二氧化碳排出量等代谢指标的临床检测技术，是目前唯一能够在一次测试中全面评估人体多系统功能的临床检测技术。

① 预测运动风险

只有通过CPET运动心肺功能测试，才能发现个体心血管疾病和呼吸系统疾病潜在的动态风险诱发可能，同时科学规定安全运动区间，避免猝死。

② 量化运动能力

代谢当量Met是评估体能的客观指标；最大摄氧量VO2max和无氧阈AT是科学运动锻炼最重要的两项指标，也是评估有氧能力、跟踪锻炼效果的核心指标

③ 科学指导训练

利用数据化测试结果，配合不同的锻炼模式，真实有效做到科学锻炼，提升工作效率，事半功倍。

④ 了解自己的真正实力

要科学运动哟~