提升心理健康的秘诀
一个心理健康的人...
1.生活中，他们有一种责任感，也有一种归属感。
2.有弹性。他们能够扛住日常生活的压力，也能够接受生活中的失望。
3.有意义和目标。觉得自己的生活是有价值的。
4.与人有积极的关系——持久和满意的个人关系。
5.对自己的生活有控制感——能够自己做决定。
6.有能力——不害怕承诺。
7.接受自己和他人的不完美。
8.他们不会被恐惧、愤怒、爱、嫉妒、内疚或焦虑等情绪所淹没。
9.有坚定的决心和自制力。他/她面对问题，并试图聪明地解决它们。
10.享受生活，欣赏生活。定期享受健康的乐趣。
11.活力——感觉精力充沛。
12.具有自我导向性和生产力。
13.接受自己是谁，并有积极的自尊。
14.他/她和别人在一起很舒服。
15.可以给予爱和接受爱。
31个提升心理健康的秘诀
1.用日记记录感恩和成就。记录每天感恩的3件事和完成的3件事。
2.用一杯咖啡开始新的一天。 喝咖啡与抑郁症的发生率降低有关。如果你因为咖啡因而不能喝咖啡，那就试试其他有益健康的饮料，比如绿茶。
3.安排一次度假。可以是和朋友一起露营，也可以是去热带地区旅行。计划一次假期并有所期待可以让你的整体幸福感提升长达8周！
4.发挥你的长处。做一些你擅长的事情来建立自信，然后解决更艰巨的任务。
5.保持凉爽，保证晚上安然入睡。最佳睡眠温度为15.5至19.5摄氏度。
6.“你不需要看完整个楼梯，只需迈出第一步。”——马丁·路德·金。想想你生活中想要改进的某件事，然后想办法向正确的方向迈出一步。
7.尝试新食谱、写一首诗、画画或尝试创意设计项目。创意表达与整体幸福感息息相关。
8.向你生活中的某个人表达爱意。亲密、优质的关系是幸福、健康生活的关键。
9.每隔几天吃几块黑巧克力来增强脑力。巧克力中的黄酮类化合物、咖啡因和可可碱被认为可以共同提高警觉性和智力。
10.“没有什么比承受内心未曾讲述的故事更痛苦的事了。”——玛雅·安吉罗。如果你有心理疾病或康复的个人经历，可以尝试在网络上分享。
11.有时，我们不需要增加新的活动来获得更多的乐趣，我们只需要沉浸在已有的快乐中。努力保持乐观并不意味着忽视生活中的丑陋一面，它只是意味着尽可能地关注积极的一面。
12.是否感到焦虑？回顾一下往事，涂色20分钟左右，有助于理清思绪。选择几何图案，稍微复杂一点，效果最佳。
13.抽出时间大笑。和有趣的朋友一起出去玩，看喜剧或在网上看看可爱的视频。大笑有助于减轻焦虑。
14.远离网络。将智能手机放在家里一天，远离不断的电子邮件、提醒和其他干扰。花时间与某人面对面做一些有趣的事情。
15.做家务时跳舞。跳舞不仅能帮你完成家务，还能降低皮质醇（压力荷尔蒙）的水平，增加内啡肽（人体“感觉良好”的化学物质）。
16.打哈欠吧。研究表明，打哈欠有助于大脑冷静，提高警觉性和思维效率。
17.每周泡一次温水澡放松身心。试着在澡里加入泻盐来缓解疼痛，并帮助提高镁的含量，因为镁会因压力而流失。
18.有什么事情困扰着你？把它们全都写出来……写在纸上。写下不愉快的经历可以减轻抑郁症状。
19.花些时间与毛茸茸的朋友相处。与动物相处可以降低压力荷尔蒙——皮质醇，并增加催产素——从而刺激幸福感。如果你没有宠物，可以和养宠物的朋友一起玩，或者在收容所做志愿者。
20.“与我们内心的东西相比，我们面前和身后的事情都是小事。当你把内心的东西带到这个世界时，奇迹就会发生。”——亨利·戴维·梭罗。通过“活在当下”来练习正念。
21.在自己的城市做一名游客。人们通常只在旅途中探索景点，但你可能会惊讶于自己的后院里竟然有这么多有趣的东西。
22.尝试为工作周准备午餐或挑选衣服。这样，早上可以节省一些时间，而且对接下来的一周有掌控感。
23.在你的饮食中加入一些欧米伽3脂肪酸——它们有很多好处，其中之一就是可以降低抑郁症和精神分裂症的发病率。鱼油补充剂很有效，但食用野生鲑鱼、亚麻籽或核桃等食物中的欧米伽3脂肪酸也有助于建立健康的肠道细菌。
24.学会宽恕——即使只是宽恕在通勤途中拦住你的人。宽恕他人的人心理健康状况更好，而且对生活更满意。
25.“看似灾难的东西往往是财富的源泉。”——迪斯雷利。试着在最近发生的一些糟糕的事情中寻找一线希望。
26.是否感到压力大？微笑。这可能不是最容易做到的事，但微笑可以帮助降低心率并让你平静下来。
27.发送感谢信——不是为了物质上的感谢，而是为了让对方知道你为什么感激他们。书面表达感激之情可以增加幸福感。
28.与朋友和家人一起做点什么——野餐、去公园或玩游戏。人们在与朋友和家人一起度过6-7小时的日子里感到快乐的可能性要高出12倍。
29.花30分钟在大自然中散步——可以是在公园里散步，也可以是在树林里远足。研究表明，在大自然中可以提高能量水平，减少抑郁并促进幸福感。
30.尽量享受15分钟的阳光，并涂上防晒霜。阳光可以合成维生素D，专家认为维生素D可以改善情绪。
31.“从未犯过错误的人从未尝试过任何新事物。”——阿尔伯特·爱因斯坦。尝试一些超出你舒适区的事情，为你的生活腾出空间去冒险和刺激。
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