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提升心理健康的秘诀

一个心理健康的人...

1.生活中,他们有一种责任感,也有一种归属感。

2.有弹性。他们能够扛住日常生活的压力,也能够接受生活中的失望。

3.有意义和目标。觉得自己的生活是有价值的。

4.与人有积极的关系——持久和满意的个人关系。

5.对自己的生活有控制感——能够自己做决定。

6.有能力——不害怕承诺。

7.接受自己和他人的不完美。

8.他们不会被恐惧、愤怒、爱、嫉妒、内疚或焦虑等情绪所淹没。

9.有坚定的决心和自制力。他/她面对问题,并试图聪明地解决它们。

10.享受生活,欣赏生活。定期享受健康的乐趣。

11.活力——感觉精力充沛。

12.具有自我导向性和生产力。

13.接受自己是谁,并有积极的自尊。

14.他/她和别人在一起很舒服。

15.可以给予爱和接受爱。

31个提升心理健康的秘诀

1.用日记记录感恩和成就。记录每天感恩的3件事和完成的3件事。

2.用一杯咖啡开始新的一天。 喝咖啡与抑郁症的发生率降低有关。如果你因为咖啡因而不能喝咖啡,那就试试其他有益健康的饮料,比如绿茶。

3.安排一次度假。可以是和朋友一起露营,也可以是去热带地区旅行。计划一次假期并有所期待可以让你的整体幸福感提升长达8周!

4.发挥你的长处。做一些你擅长的事情来建立自信,然后解决更艰巨的任务。

5.保持凉爽,保证晚上安然入睡。最佳睡眠温度为15.5至19.5摄氏度。

6.“你不需要看完整个楼梯,只需迈出第一步。”——马丁·路德·金。想想你生活中想要改进的某件事,然后想办法向正确的方向迈出一步。

7.尝试新食谱、写一首诗、画画或尝试创意设计项目。创意表达与整体幸福感息息相关。

8.向你生活中的某个人表达爱意。亲密、优质的关系是幸福、健康生活的关键。

9.每隔几天吃几块黑巧克力来增强脑力。巧克力中的黄酮类化合物、咖啡因和可可碱被认为可以共同提高警觉性和智力。

10.“没有什么比承受内心未曾讲述的故事更痛苦的事了。”——玛雅·安吉罗。如果你有心理疾病或康复的个人经历,可以尝试在网络上分享。

11.有时,我们不需要增加新的活动来获得更多的乐趣,我们只需要沉浸在已有的快乐中。努力保持乐观并不意味着忽视生活中的丑陋一面,它只是意味着尽可能地关注积极的一面。

12.是否感到焦虑?回顾一下往事,涂色20分钟左右,有助于理清思绪。选择几何图案,稍微复杂一点,效果最佳。

13.抽出时间大笑。和有趣的朋友一起出去玩,看喜剧或在网上看看可爱的视频。大笑有助于减轻焦虑。

14.远离网络。将智能手机放在家里一天,远离不断的电子邮件、提醒和其他干扰。花时间与某人面对面做一些有趣的事情。

15.做家务时跳舞。跳舞不仅能帮你完成家务,还能降低皮质醇(压力荷尔蒙)的水平,增加内啡肽(人体“感觉良好”的化学物质)。

16.打哈欠吧。研究表明,打哈欠有助于大脑冷静,提高警觉性和思维效率。

17.每周泡一次温水澡放松身心。试着在澡里加入泻盐来缓解疼痛,并帮助提高镁的含量,因为镁会因压力而流失。

18.有什么事情困扰着你?把它们全都写出来……写在纸上。写下不愉快的经历可以减轻抑郁症状。

19.花些时间与毛茸茸的朋友相处。与动物相处可以降低压力荷尔蒙——皮质醇,并增加催产素——从而刺激幸福感。如果你没有宠物,可以和养宠物的朋友一起玩,或者在收容所做志愿者。

20.“与我们内心的东西相比,我们面前和身后的事情都是小事。当你把内心的东西带到这个世界时,奇迹就会发生。”——亨利·戴维·梭罗。通过“活在当下”来练习正念。

21.在自己的城市做一名游客。人们通常只在旅途中探索景点,但你可能会惊讶于自己的后院里竟然有这么多有趣的东西。

22.尝试为工作周准备午餐或挑选衣服。这样,早上可以节省一些时间,而且对接下来的一周有掌控感。

23.在你的饮食中加入一些欧米伽3脂肪酸——它们有很多好处,其中之一就是可以降低抑郁症和精神分裂症的发病率。鱼油补充剂很有效,但食用野生鲑鱼、亚麻籽或核桃等食物中的欧米伽3脂肪酸也有助于建立健康的肠道细菌。

24.学会宽恕——即使只是宽恕在通勤途中拦住你的人。宽恕他人的人心理健康状况更好,而且对生活更满意。

25.“看似灾难的东西往往是财富的源泉。”——迪斯雷利。试着在最近发生的一些糟糕的事情中寻找一线希望。

26.是否感到压力大?微笑。这可能不是最容易做到的事,但微笑可以帮助降低心率并让你平静下来。

27.发送感谢信——不是为了物质上的感谢,而是为了让对方知道你为什么感激他们。书面表达感激之情可以增加幸福感。

28.与朋友和家人一起做点什么——野餐、去公园或玩游戏。人们在与朋友和家人一起度过6-7小时的日子里感到快乐的可能性要高出12倍。

29.花30分钟在大自然中散步——可以是在公园里散步,也可以是在树林里远足。研究表明,在大自然中可以提高能量水平,减少抑郁并促进幸福感。

30.尽量享受15分钟的阳光,并涂上防晒霜。阳光可以合成维生素D,专家认为维生素D可以改善情绪。

31.“从未犯过错误的人从未尝试过任何新事物。”——阿尔伯特·爱因斯坦。尝试一些超出你舒适区的事情,为你的生活腾出空间去冒险和刺激。

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