产后普拉提必备动作，轻松恢复好身材
产后普拉提必备动作，轻松恢复好身材！
想要产后恢复得好，我个人强烈推荐大家去线下进行专业训练。虽然线上自主训练看起来方便，但效果有限，而且对于产后针对性训练的感受非常重要。今天我就来分享一些产后恢复的必练动作，帮助大家更好地恢复身材。
今天给大家介绍三组动作，主要是为了激活骨盆底肌和改善腹直肌分离。
动作1⃣️：臀部配合内收肌激活骨盆底肌
动作2⃣️：内收肌主导激活骨盆底肌
动作3⃣️：腹部配合内收肌激活骨盆底肌
动作4⃣️：改善腹直肌分离
❤️产后运动的目的不仅仅是减肥，更重要的是帮助骨盆底肌、腹直肌和韧带恢复原有的弹性和张力。
最后，给大家科普一下产后修复的正确次序：
1⃣️建立正确的呼吸模式
2⃣️腹直肌修复训练
3⃣️盆底肌修复训练
4⃣️内核心稳定性训练
5⃣️体态纠正
6⃣️局部塑形＋有氧运动减脂
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