产后恢复操指南：轻松塑形，健康恢复
产后恢复操指南：轻松塑形，健康恢复
1⃣ 凯格尔运动
好处：
强化盆底肌，预防产后松弛，提臀效果显著
促进阴道收缩，改善妈妈臀线条
何时开始：
产后第3天，随时可以进行，每次5-10分钟
注意事项：
排尿后进行，找到收紧的感觉，如同中断排尿
不要憋尿，确保动作正确
2⃣ 腹式呼吸 ️
好处：
增加血液循环，有助于产后腰腹塑型
缓解腹直肌分离和产后腰背疼痛
何时开始：
顺产1-3天，剖腹产伤口愈合后，每天坚持10分钟
3⃣ 上肢运动 ️♀️
好处：
增强肌肉收缩力，放松肩颈，减少乳房下垂
何时开始：
产后1-3天，每天进行10分钟
4⃣ 下肢屈伸
好处：
活络下半身，防止久卧下肢麻木，促进血液循环
何时开始：
顺产3天，剖腹产伤口愈合后
注意事项：
动作幅度逐渐增大，剖腹产妈妈动作要慢，防止伤口撕裂
5⃣ 臀桥
好处：
激活核心肌群，缓解产后全身不适
提臀，收腹，预防和改善妈妈臀
何时开始：
产后第3天
注意事项：
动作不要过高，缓慢进行，收紧下半身肌肉
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