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走出八种健身认识的误区

泰然健康网
2024-12-02 23:54

核心提示：随着生活水平的提高，人们对健康日渐重视，参与健身的人日益增多，但由于部分健身者对健身理论并不了解，加上一些错误观念的误导，使他们在健身过程中走进了误区。我们不妨请保健医生来一起分析以下8种健身认识误区。

　　举重只会使脂肪积淀。许多女士拒绝哑铃一类的器械，因为她们听说举重运动只能使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。这类话是不正确的。举重不仅可以减少身体的脂肪量，而且在人体新陈代谢中还会消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律地锻炼，效果会更显著。

　　出汗越多，减肥就越成功。在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢?不必担忧，有资料显示，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，同是否消耗脂肪没有关系。

　　运动前的热身准备没有必要。很多女性轻率地认定：做不做热身运动无关紧要，这是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作，任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。

　　反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大。许多减肥而运动的人会这样想，锻炼期间可以不用实施节食了，其实不然。不管从事任何体育锻炼，身体确实都会消耗掉一定的热量，但是关键是要保持营养平衡，锻炼期间应多吃水果、蔬菜、纤维素、谷类物质及瘦肉。只有在饮食与健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳的锻炼效果。

　　健腹器可使腹部完美。拥有完美的腹部是每个女人的梦想，以致市场上充斥着名品繁多的健腹器材。但是，单纯的健腹运动并不能使“大肚子”小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是不科学的。

　　超负重锻炼效果更好。许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪。殊不知过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形等。所以，进行锻炼也要适度。

　　一旦停止锻炼，效果很快就会“泡汤”，而且会比以前更胖。许多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周就开始减少。而有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉减少得会比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。肌肉持久不变的惟一办法是在生活中，保持有规律的健身锻炼和合理的饮食。

　　锻炼一天，休息一天。在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次应该休息24小时。许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这样做对于普通健身是无益的。你可以制定一个轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快。

（责任编辑：梁莉莹）

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