瑜伽热身帮你舒展四肢减肥瘦身
瑜伽热身帮你舒展四肢减肥瘦身
瑜伽热身10分钟，帮你舒展四肢，减肥瘦身！ 教你瘦成小腰精，不管是任何季节，瑜伽前热身都很重要，今天给大家推荐的一套整体热身瑜伽体式序列。尤其是没有经验的瑜伽人稍不留神就会受伤，而其中受伤概率很大的原因之一，就是瑜伽前不热身。
瑜伽热身10分钟，帮你舒展四肢，减肥瘦身！ 教你瘦成小腰精，不管是任何季节，瑜伽前热身都很重要，今天给大家推荐的一套整体热身瑜伽体式序列。尤其是没有经验的瑜伽人稍不留神就会受伤，而其中受伤概率很大的原因之一，就是瑜伽前不热身。
这组热身序列由大家经常练习的一些瑜伽体式组成，可以让全身每个部位都练到，不仅可以热身，而且还可以帮你为高难度体式打基础，一举两得，一起来看看吧！
01 骨盆卷动
仰卧在垫面上
双脚靠近臀部，分开与肩同宽吸气延展脊柱，呼气卷骨盆向上注意卷动的时候骨盆没有抬离垫面复练习5-8组腹部就会微微发热了
02 仰卧上升腿
仰卧在垫面上，双腿分开与肩同宽左腿向上，再抬右腿向上然后慢慢的放下注意双腿要收紧，髋部不要抬离垫面重复练习5-8组双腿和腹部核心都可以练到
03 针眼式
仰卧，屈双膝，将右脚踝放在左大腿双手抱住左大腿后侧慢慢的将腿拉向身体保持3-5个呼吸，换另一侧
重复练习3-5组
热身髋部外展肌群
04 简易坐颈部热身
简易坐在垫面中央，脊柱延展
先低头，然后慢慢的抬头，拉长颈部前侧
然后向左拉伸右侧颈部，
向右拉伸左侧颈部，
重复练习5-8组
注意有控制的练习，颈部不是完全放松
05 简易坐手臂缠绕
简易坐
双手侧平举，左手在上，右手在下
双手臂缠绕，注意双手肘与地面平行
脖子延展，保持5-8个呼吸，换另一侧
练习3-5组，热身肩部
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