10个瑜伽体式，排毒养颜必备
10个瑜伽体式，排毒养颜必备！
今天给大家带来一套特别适合疏通肝胆经的阴瑜伽序列，长期练习不仅能排毒养颜，还能调节情绪，促进睡眠哦！赶紧试试吧！
倒箭式 ♀️
首先，仰卧在垫面上，臀部和双腿靠墙，臀部下方可以垫个抱枕，双手放在身体两侧，掌心朝上。双腿可以并拢也可以分开，身体完全放松，保持2-3分钟。
香蕉式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，臀部抬起向右侧位移，落在垫面上。然后依次伸直左腿和右腿，躯干向左位移，右侧手臂伸展，左手握住右侧手腕，保持1-2分钟，换另一侧。
毛毛虫式
坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽，呼气，放松脊柱，身体前屈，前额在瑜伽砖上或者在双腿上，保持1-2分钟。
融心式 ❤️
四角跪姿在垫面上，双手臂向前伸展，前额或者下巴点地，保持1-2分钟。
半蝴蝶式
坐立在垫面上，双腿伸直，屈右膝，右脚放在左大腿根部，脊柱完全放松，躯干前屈，双手放在身体的前侧或者抱枕上，保持1-2分钟，换另一侧。
蝴蝶式
坐立在垫面上，双脚并拢或者微微分开，呼气，脊柱完全放松，前屈向下，双手臂向前伸展。
天鹅式/睡天鹅式
从下犬式开始，将右脚向前一大步，屈右膝，右脚靠近髋部，吸气，立直脊柱，进入天鹅式，保持1-2分钟。然后呼气，前屈向下，进入睡天鹅式，保持1-2分钟，换另一侧。
扭转式 ♂️
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，抬起臀部向左位移，屈双膝向上90度，身体向右扭转，保持左肩压在垫面上，停留2-3分钟，换另一侧。
快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双腿打开略大于髋部，双手握住双脚，保持1-2分钟。
挺尸式 ♀️
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在身体两侧，身体完全放松，用意识扫描全身各个部位，进入深度冥想5-8分钟。
这套瑜伽序列不仅能疏通肝胆经，还能帮助排毒养颜，大家一定要坚持练习哦！
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