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养生之瑜伽

泰然健康网
2024-12-03 00:23

养生之

瑜
伽
·关于瑜伽
瑜伽”yoga”来自梵文,有结合、
联系之意,也是瑜伽的宗旨和目的,
是为达到冥想而集中意识之义。瑜伽
是为指明人类本能从较低到较高的“结
合”,用同样方式也可从较高到较低的
“结合”或同自我结合。这也意味着与
最高的宇宙万物之灵相同化,使自己从痛
苦和灾难中获得解脱。其意义是心灵、肉
体和精神结合到最和谐的状态,相似于我
国气功中所称的“天人合一”。
·瑜珈的基本知识
※呼吸法
※体位法(姿态功)
※冥想
·瑜珈的基本知识
呼吸是生命的特征之一。呼吸节律的变化,表明着人们的情绪、行为和健康也在发生着变化。瑜伽的呼吸法训练,能让人掌握正确、科学的深呼吸方法,即:瑜伽完全呼吸。它能使身体变的稳定、放松,能更好的舒展筋骨,并且能最大限度地将氧气吸纳到肺部,对身体的健康非常有益处。深呼吸还能安抚人的情绪,使心灵获得平衡。所以瑜伽的精髓是由呼吸来控制身体的放松、稳定、平衡,以达到身心合一的境界,从而调动起内在生命的智慧和力量。
瑜伽呼吸是靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸,这种呼吸均匀、缓慢又深长,可以向身体的各个器官提供更多的氧气。
瑜伽的基本呼吸法有4种:
腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸
和单鼻孔清理经络呼吸。
这几种呼吸都是用鼻孔呼吸。
呼吸
腹式呼吸
做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部。手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底趁层。吐气时,慢慢收缩腹部肌肉
,横膈膜上升,将空气排出肺部。
胸式呼吸
做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处。两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,在缓缓的吐气,体会肋骨下移并向内并拢。
完全呼吸
做法:盘腿做正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起。先让空气充满肺的每一个角落,吸气吸到双肺的最大容量。再缓缓的呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。
效果:这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确而自然的呼吸。经过几次练习后,这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松、平静。
单鼻孔清理经络呼吸(略复杂)
做法:盘腿做正,左手扶膝,右手中指、食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔伸长的、缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。此时应当闭上眼睛,仔细体会气在身体里运行,均匀、轻柔地吐纳气息。做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5~10个回合。
注意:吸气、呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时,不要有声音。如果患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习。
效果:提供给身体额外的氧气供应,排除二氧化碳和肺部陈旧之气,清理经络系统中的“障碍”,是经络通畅。强化上呼吸道的技能,预防鼻炎和感冒。