7类食物最养生,每天吃多少最健康?来教你
俗话说“病从口入”，做好饮食管理可以有效预防很多疾病，那么怎么吃才算健康呢？今天就给大家说说生活中有益健
康的7种食物。
第一个：主食
建议少吃精米和面条，多吃五谷杂粮等粗粮。粗粮有益于身体健康，尤其有益于心脑血管健康和代谢健康。一般来说，一天要吃50克到150克。
薯类食物例如红薯或土豆等每天也要摄入50克到100克。
第二个：水果和蔬菜
1、蔬菜一般俗话说“病从口入”，做好饮食管理可以有效预防很多疾病，那么怎么吃才算健康呢？今天就给大家说说生活中有益健康的7种食物。
第一个：主食
建议少吃精米和面条，多吃五谷杂粮等粗粮。粗粮有益于身体健康，尤其有益于心脑血管健康和代谢健康。一般来说，一天要吃50克到150克。
薯类食物例如红薯或土豆等每天也要摄入50克到100克。
第二个：水果和蔬菜
1、蔬菜一般optocoupler.CN一天要摄
入300克到500克，最好wmozd.CN选择深色蔬菜，烹饪方式也要适度，不r9206.CN要煮过头，更不要选择油炸，以免蔬菜aicele.CN失去它本身的营养。
2、水果一般一tidelandsignal.CN天摄入200克到350克。但是要特primaelectro.CN别注意的是，很多水果含糖量很高，有955388.CN血糖问题的朋友要适量少吃。
第三个dlmykal.CN：豆制品
根据膳食指南，黄豆或者大uenij.CN豆一天摄入25克。
常见的例如，北pmytl.CN豆腐70克，南豆腐140克，也就是rouqinggu.CN北豆腐一个半左右，南豆腐三两左右。joygreens.CN像豆腐丝，豆腐皮，豆腐干，也就是一lfsjwx.CN两到五十克左右。
至于豆浆，一般来winsunel.CN说，建议300毫升左右，也就是一杯x9qb6.CN以上。但是，不建议每天都吃，一周三r9867.CN到四次就够了。
第三个：坚果
一天c26678.CN摄入25克到30克。要注意坚果不要aop8.CN吃得太多，吃得太多可能会导致血脂和jp114.CN甘油三酯升高。
第四个：乳制品
如aliucheng2007.CN果患有心脑血管疾病，尽量喝低脂或脱lmhslm.CN脂牛奶，普通健康人可以多喝一点纯牛hkddm.CN奶和全脂牛奶
第五个：鸡蛋
一天吃yongyuehui.CN多少个鸡蛋合适？健康人群一天一到两i8cc.CN个；对于心脑血管疾病患者，需要控制angelol.CN低密度脂蛋白，如果低密度脂蛋白达标wztax.CN可以吃1到2个鸡蛋，如果不达标就要zimmercuprill.CN控制食用的量。
第六个：肉
建议每y7781.CN天摄入40克到75克。多吃深海鱼，pinsngesz.CN有益于心脑健康。但是大家要注意适量fflxd.CN，不要暴饮暴食。
第七个：盐
世界卫生组织要求，每天摄入的盐量不应超过5g。
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