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减肥达人进来，请教几个问题

泰然健康网
2024-12-03 00:31

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减肥达人进来，请教几个问题

1.这样让自己瘦下来 2.做什么运动减肚子，大腿，小腿上的肉 3.做什么运动对减肥最好

27 次浏览2009.09.04 提问

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2009.09.04 回答

我现在也正在减肥。。。我从一个星期前开始少吃点，不过饭量减少了每天一会就饿了，所以我经常都是带点水果，花生米、黑桃，这些吃了对身体也好。。。我早上是吃的酸奶加馒头、包子等等。。。中午还是平时的餐单，只是稍微减少点，晚上我还是要吃，也是少吃，一般多吃蔬菜，少吃肉，在饭前一定要喝一碗汤或者一杯温水，这样也就吃不了那么多了。饿了就吃点我上面说的那些东西。这位同学由于你血压偏低，我建议你一定要三餐准时吃，买点红枣，每次吃5-10个，，不要吃太多。这样身体也不会垮。。我前段时间在网上搜了很多减肥的知识，由于我不想节食减肥。。我发现了几种方法。。

一。每天用温水泡脚15分钟，水温40度，一天可以泡2-3次，可以放入海盐和精油。泡完后喝杯温水。。。由于精油太贵了，所以我在泡的时候只是放了盐和茶叶。。

二。每天睡前半小时内喝一小杯红酒，吃一小块起司（乳酪）。据说一个月可以瘦7斤。。

由于我还没有买到起司，所以我暂时是每天喝的红酒。

注意：起司要买脂质钙含量高的、（全脂高钙起司）及自然发酵、烟熏味。无添加剂的。

前一餐不能吃含淀粉的食物，否则会起反效果的。

比如（100g起司，糖分5g以下，脂质大于25g）这种就可以。

三。每天爬楼梯时用脚尖走路。。这个减大腿小腿最好。

我第一天泡了2次脚，后来就是每天下午爬10层楼（爬了三天），回家后跳200下绳（三天）。。

晚上睡觉前喝杯红酒（6天）。。。。我觉得应该是一起起了作用。。我这个星期瘦了2斤了。。。

我给你的建议就是饭一定要吃，吃得七分饱就行了。另外加上适量的运动。每天至少吃2种水果，我是上午下午各一个，多吃高钙低脂、低热量的食物。一定要循序渐进，坚持。在不影响自己身体的前提下减肥。这样才会又健康又美丽。

2009.09.04 回答

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是【维欧美瘦身胶囊】专家向您推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

【维欧美瘦身胶囊】专家认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。【维欧美瘦身胶囊】专家认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

其他回答(7条回答)

2009.09.04 回答

□■【减肥别从局部下工夫！】局部减肥是不可能的！（一般都不信）局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成的脂肪，两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗平均减少。（别当自己是747、A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。）还是举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐，并不会减少肚子和腰的脂肪，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。（所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。）
□■【别把减肥和塑型搞混！】高强度、高负荷分组分次的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用，结果肥没减掉，肌肉多了。（这也是很多人“越减越肥”的1个原因。）
误区如下：想通过局部运动达到局部减肥的请看好！
瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其它韧性食物、奶瓶喝水等。结果嚼出马脸一样的肌肉，肥还在那里！
瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶等。全属于局部运动，尽管局部肌肉很累但消耗量并不大，炼肌肉有效，但减肥无效！
瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等。也是局部运动，药想达到减肥效果，需要每天一次性完成2000~3000次的运动量！
瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼、爬山等等。体能消耗较大，但持续性太差，做不够40分钟，减肥是梦！
□■【减肥方法】坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动。慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等……根据个人喜好可以随意选择，只有自己喜欢才容易坚持。建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快走也行，但是不要停！持续稳定才会减肥。其实减肥不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续、稳定、大量消耗。
□■“为什么要持续40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？……”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。）前40分用轻松项目来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。
□■“那为什么要快走？多快算好呢？我跑起来也没问题的……”因为快走是最容易做到持续消耗项目，但不是最好的（最好的减肥项目是慢跑和跳绳，至于选什么运动来减肥，要自己能坚持能承受才可以，最好的减肥项目不一定最适合你。）速度当然是超越刘翔最好，你能坚持40分就行。我知道你又有问题：“游泳不是最好的减肥嘛？……”游泳阻力大、热损高对体能和热量的消耗都很多，并且趣味性强、阻力均匀使人不易疲劳。但是受时间、地点、气候等等原因限制，虽说穿上裤衩就能变身“减肥泳士”，但穿上裤衩不代表会变出游泳池，其可行性还要酌情考虑，有条件游泳的还要记得是游泳而不是泡游泳池子哦。

2009.09.04 回答

转呼啦圈、做仰卧起坐可以瘦腰不要吃宵夜哦

匿名用户

2009.09.04 回答

我有过针灸，一个月瘦了40多斤，效果很快，也比吃药健康，不过半年就张回来了！
我还节食减肥，肚子瘦的特明显脸也小了一圈，不过最后营养不良近了医院。
我也吃过药(叫双S)，第三天就住院了~ 我妹吃过多种药物，瘦是瘦了，可最后吃出心脏病，整天出虚汗，一到夏天比男人还有男人味身体虚得很~

我应减肥进了两次医院，再也不敢用不健康的方式减肥了。

我现在是跟着下载的视频早晚两次有氧运动，每次四十分钟到一个小时。
每天吃饭六分包，比以前吃的稍微稍点，菜跟肉不能少，早上空腹一杯水很重要，晚饭就营养代餐粉(每天早上基本都是饿醒的)，还有每天一或两包肠清茶，两个星期瘦了四斤左右。
虽然效果慢，当比较健康。

2009.09.04 回答

这是我用的一种最常见的减肥方法，瘦了几斤，唏朢对你有用

苺天早上起来后空腹喝一杯盐水，早饭一定要吃，不然会变胖，每口饭嚼30~50次，吃的少又有助于消化，吸收的多，不至于长胖。苹果，草莓，香蕉，樱桃，西瓜这些常见水果都有减肥的效果

唏朢你能试试

匿名用户

2009.09.04 回答

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，你可以试一下
　1.少食：管住自己的嘴
　吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
　好处不用说了，非常有效；
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度：态度决定一切！
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

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