体重过轻和超重一样有害，你知道怎样健康增肥吗？“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍。
谈到体重，很多人都会关注体重过重的危害。诚然，超重对成人和儿童都是一种严重的健康风险，它会导致II型糖尿病、心脏病和中风等严重健康问题。但是，很多人都忽略了，体重不足也有可能像超重一样引起严重的问题。
身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
根据中国标准，偏瘦被定义为身体质量指数（BMI）低于18.5。这意味着没有获得所需的卡路里，而且可能错过了身体所需的关键维生素和营养素。体重过轻会导致生长发育问题（尤其是孩子和青少年）、骨骼脆弱、免疫系统功能减退、贫血、生育问题以及许多其他并发症。
“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍体重不足的原因、相关的健康问题以及安全健康增加体重的方法。
体重不足的原因
波士顿哈佛大学公共卫生学院的营养学家Eric Feigl-Ding博士表示，体重过轻可能是因为没有摄入足够的热量，或者可能是其他健康问题的结果。其中一些问题会导致个体失去食欲，消耗更少的热量和体重减轻。而其他问题可能会在不改变饮食习惯的情况下使人体重减轻。体重过轻的常见原因包括以下几种。
遗传：有些人天生就新陈代谢更快或食欲不足，这意味着他们不太可能比其他人重。身体活跃程度：进行许多身体活动意味着消耗的卡路里比不活跃的人多。
疾病：许多疾病，包括甲状腺问题、糖尿病、消化疾病（如克罗恩病或肠易激综合征）和癌症都可能导致个体体重不足。如果确实存在这种情况，医生可以帮助确定其他症状并做出正确的诊断。
某些药物：处方和非处方药可能会导致恶心和体重减轻，或者减少食欲导致体重减轻。
压力：感觉有压力、不知所措或不断担心都会影响食欲，最终导致体重减轻。这些感觉可能是由工作、人际关系或其他生活事件引起的。
抑郁症和其他心理问题：抑郁症、焦虑症和任何精神健康问题都会影响健康的饮食模式和食欲，并影响体重。
身体形象问题：身体形象的恐惧和扭曲可以很快变成饮食失调，这可能会导致体重问题和营养缺乏。
吸烟：吸烟可以抑制食欲，使吸烟者更容易体重不足。
体重不足相关的健康问题体重不足的人通常健康状况也较一般，这并不意味着体重不足就说明你生病了。但是，有些健康问题可能是由体重不足直接引起的。
免疫系统薄弱：由于营养不良而变得非常瘦弱的人不能储存能量，这会使得抵抗感染变得更加困难。
生长发育迟缓：儿童和青少年需要从食物中获取能量和营养物质，帮助物质和精神上的成长和发展。损害生育：BMI非常低的女性可能会停经或月经不调，这可能会能使怀孕更困难。
骨质疏松症：骨质疏松症在瘦人中更常见，部分原因可能是缺乏维生素D和钙。而且，人越瘦的话，矿物质对骨骼的有益压力就会减少，而这种压力可以帮助强健骨骼并防止骨骼退化。
贫血：非常瘦的人的饮食可能会缺铁，这可导致贫血。
如何以健康的方式增加体重？
为了增加体重，需要消耗更多的卡路里，这意味着需要多吃。但是不健康的油炸食物并不会给长期健康带来任何好处，甚至还有可能导致胃痛或头痛。
通常情况下，很瘦的人不会在饱了以后继续吃东西。但是如果想增加体重，就要再多吃一点直到自己真的感到饱了，这最终会使人摄入更多的卡路里。这并不是让人暴饮暴食，而是试着增加每餐的食量。同时，还应该放慢吃东西的速度。吃得太快会给新陈代谢带来很大的压力，这也可能使新陈代谢变得更糟糕，导致保存卡路里变得更加困难。
吃饭和吃零食的时候，重点关注营养丰富而且卡路里含量高的食物，如坚果、水果干、一些乳制品和淀粉。如果体重不足，可以考虑以下一些安全增重的提示。
不要只考虑卡路里：尽量让大部分食物富含营养，而不仅仅只是高热量。可以吃好的碳水化合物，如全麦和瘦蛋白。
多餐：如果发现自己很快就饱了，一天吃五六餐可以帮助补充卡路里。只要一天消耗的总热量是增加的，也可以吃多餐。
补充脂肪：不饱和脂肪不仅热量高，而且营养丰富。富含不饱和脂肪的食物包括牛油果和坚果。此外，还可以在饮食中增加一些高热量坚果或者在鸡蛋中加入额外的奶酪，以增加卡路里和营养素的含量。
饮料：避免含糖的饮料，如碳酸饮料和加糖的茶和咖啡。这些液体只有卡路里但是没有营养价值，可以阻止人们消耗其他健康的食物。可以喝有营养的饮料，如冰沙（不加糖）或纯牛奶。
力量训练：通过力量训练形成肌肉可以帮助增加体重，锻炼也可以增肌食欲。如果您体重不足，想要增加体重，请咨询医生，帮助自己找到适合的最佳策略。
饮食习惯可能在体重增加计划中起着重要的作用。但是需要注意的是，如果是药物、疾病或其他潜在问题导致的体重过轻，饮食可能无法解决问题。
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