孕期干货‼️孕早期三餐食谱这样吃
孕期干货‼️孕早期三餐食谱这样吃
孕妈妈早期基础代谢增加不明显，胚胎发育相对缓慢，母体体重、乳房、子宫等组织变化不大，所以每个时期所需的营养各有不同。
在保证正常能力供给的同时也可以预防很多孕期问题，今天给大家分享一个孕早期的食谱推荐，大家可以根据喜好，粗细粮，蛋白，碳水混合搭配，少量多次进食
✔️最后附上一些饮食建议：
⭕孕早期多数孕妈会反胃，可以迎合孕妈的口味，
选择促进食欲、容易消化食品，避免油腻食物和甜食。
⭕三餐需要加餐可以选择一些水果，比如草莓香蕉，橙子等；酸奶，苏打饼干，牛奶，水蒸蛋，松子也是一些不错的选择~
3.晨起反胃恶心、呕吐建议选择烤制食物如烤馒头、面包、苏打饼干等食物可能会有帮助。
⭕粗细粮可以一起结合吃，每天吃三种以上的蔬菜。
⭕补充叶酸：预防胎儿神经管畸形，建议多选用富含叶酸食物。
⭕孕早期的麻麻需要清淡饮食，注意调整饮食结构。
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