前两日看到一则新闻：女子不吃晚饭天天锻炼一斤没瘦 ，借酒消愁醉倒路边。减肥失败的痛苦谁能懂？减肥怎么就这么难呢？现实中，恰恰有一群这样的人：想减肥，却不知道从何下手？
小编为此整理了干货级的减脂10问10答，让你从理论到实践搞懂减肥！
科学减脂 10问10答
1、减去10斤体重=减去10斤脂肪？
减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2、减掉20斤纯脂肪需要多久？
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。（注意：运动减肥一定要循序渐进，短时间内的过度运动很可能会对你的身体造成伤害。）
3、只做瑜伽能减肥吗？
瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
4、我的体重未超标，身材却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）
举个例子吧，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别。从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。
5、什么叫隐性肥胖？
事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，除了少数特别干瘦的那些人。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”。如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。所以，女孩们现在就要开始关注体重发展了哦。
6、什么是肌肉性肥胖？
你可能见过一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，他们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，减肥更需要长期的坚持。
7、女性可以有肌肉吗？
很多女孩子闻“肌”色变，肌肉真的有那么恐怖？首先要明白，不管男女，只要是正常人的身上都有639块肌肉坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。
8、拼命节食是否能减肥？
节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以不要迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法！减肥期间同样需要足够的营养摄入。
9、为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？
打个比方，脂肪像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。很多人以为只要运动就能消耗到脂肪，事实并非如此。如果做的不是有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来。如此循环，而脂肪至始至终都没参与进来，谈何减肥？
10.和胖纸交朋友，你也会慢慢变成一个胖纸？
从社会心理学角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的。和胖人在一起，两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方。如果你的胖朋友食欲好，又不爱运动，他的习惯也会潜移默化地影响你。这才是真正导致你发胖的原因。
结论：不要恐惧与胖人交朋友，努力保持健康的生活习惯，用科学的方式减肥才是王道。
关于减肥，想给大家的一些建议
1）找出肥胖的原因。遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。
2）减肥期间不要天天称体重。每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身海报，越能刺激神经越好。
3）少食多餐，合理搭配。晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率。
4）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，多让座也是一件好事啊。
5）不管方法多科学，前提是一定要坚持。减肥期间，运动量也要适度。如果运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。
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