想减肥？先回答十个关键问题（下）
想减肥？先回答十个关键问题（下）
DōTERRA精油
<h3>上期文章『想减肥，先回答十个关键问题（上）』帮你“排雷”，用十个简单问题自检，帮你找出容易引起肥胖且很可能被忽略的因素，并给出了一些辅助方法。本篇就要动真格的了，回答最根本的问题：“我就是饮食控制不当，运动不足，发胖了，我该怎么瘦？” 下面的方法可以说颠覆了我以前的认知，但殷姐姐都亲身体验过，28天减掉了6.2斤！最关键的是观念变了，习惯变了，不容易反弹，至今保持的还不错。</h3> <h3><b>常规安全减肥法</b></h3><div><br></div><div> 工具｜体脂秤</div><div>大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，即体脂肪占总体重的百分比。</div> <h3><b>体脂肪率如何测量呢</b>？</h3><div>用体脂肪率测量仪，简称体脂秤（注意不是体重秤哦），不但能测出体重、脂肪占体重比率，还能知道肌肉、水、蛋白质占体重比率，有的连基础代谢、骨含量、内脏脂肪率都能知道。体脂秤不仅让你知道是不是需要减肥，更重要的是减肥过程中帮你随时监测减肥成果，是家庭健康管理很有用的工具。</div> <h3>体脂肪率多少算是肥胖呢？</h3><div>男性体脂肪率高于25%，女性高于35%则属于肥胖。</div><div>买哪种好？</div><div>淘宝京东都有卖，也不算贵，最好是带APP软件的，便于管理。如果你实在不知道怎么选，那就选小米的吧。（殷姐姐的体会是小米的任何产品都可以闭着眼睛选，虽然我买的是“好轻”不是小米，那时候不知道小米也有）</div><div><br></div><div>饮食｜减糖</div><div>前方注意！我端上来的减肥大餐，可能要毁你“三观”。</div><div><b><br></b></div><div><b>334原则-豆3 : 肉&蛋3 : 蔬菜4</b></div><div><br></div><div><b>1</b><b>豆子&粗粮</b></div><div>黑豆、芸豆、红腰豆、斑豆、扁豆</div><div>减肥期间，豆是主食，吃时间长了也会厌烦。可以用粗粮间隔替代。</div><div>粗粮：玉米碴、小米、高粱米、糙米、薏仁</div> <h3><b>肉&蛋</b></h3><div>为了补充必要蛋白质， 每天至少摄入20克蛋白质。包括：牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋。注意肉要去皮吃。特别推荐鸡蛋（1~2个/天），建议早晨吃鸡蛋。</div> <h3>3</h3><div>蔬菜</div><div>时令新鲜蔬菜：菠菜、茭白、空心菜、芹菜...</div><div><br></div><div>特别</div><div>注意</div><div>1</div><div>不吃水果，不喝果汁，补水以白开水为主。（配合精油的内容下面会详细讲）</div><div>2</div><div>一日三餐，不随意加餐也不随意减餐，规律进食，七分饱，尤其早餐要吃饱。</div><div>3</div><div>禁忌：酒、猪肉、米、面、鸭肉、内脏</div><div>（以上是一个知名的减肥专家给我的菜单，个人实际使用后确实有效果。）</div><div><br></div><div>你可能有的一堆疑问</div><div>为什么减肥还能吃肉？</div><div>可能是很多人的疑问，我们经常受到“吃啥补啥”传统观念的误导，认为吃肉一定长肉。</div><div><br></div><div>“2012年《美国医学协会期刊》发表的一篇论文的结论：大量的实验数据表明，保持减肥效果的最好饮食方式是低碳水化合物高脂肪的饮食方式。” ——《谷物大脑》</div> <h3>对，你没看错，减肥的头号敌人并非是你摄入的脂肪，而是碳水化合物——即“糖”。这就能解释为什么很多吃素的人仍然摆脱不了肥胖。</h3><div><br></div><div>为什么减肥期间米、面是禁忌？</div><div>“引发血糖极度增高的碳水化合物因此成为最增肥的典型。这其中包括精制面粉制作的一切食物（面包、麦片粥、意大利面）；含淀粉的食物（比如大米、土豆和玉米）；液体的碳水化合物（汽水饮料、啤酒、果汁）它们都会被迅速消化，因为它们所含的葡萄糖会涌入血液之中，刺激产生大量的胰岛素，然后把过量的卡路里储存为脂肪。”——《谷物大脑》</div> <h3>你一定感到惊讶，难道我们每天餐桌上的面包、面条、大米都不能吃了吗？我看《谷物大脑》时更是差点惊掉下巴，书里说，面食之类不但容易引起肥胖，还会损害大脑，是老年痴呆症的元凶。这超出本篇的话题，建议去读原书。</h3><div>（个人认为，虽然结论很颠覆，但证据充分，逻辑自洽，值得信赖。）</div><div><br></div><div>为什么主食推荐豆类？</div><div>据测算，摄入50克的葡萄糖，血糖数值会达到100；摄入50克面包，血糖会达到70左右；而摄入同样量的扁豆，血糖只有不到30。从上面知道：血糖增高=肥胖 ，因此，食用扁豆可以产生饱腹感又尽量降低血糖的增高。</div><div><br></div><div>为什么特别推荐鸡蛋？</div><div>鸡蛋中的胆固醇含量高会不会使血脂升高？</div><div>首先，鸡蛋中的胆固醇会直接转化为血液中的胆固醇的想法是错误的。也就是说鸡蛋不会导致血脂升高。而且实验表明，每天吃鸡蛋能改善胰岛素敏感性和其他心血管方面的风险系数。除了健康的胆固醇之外，还包含人体必需的氨基酸，维生素和矿物质。鸡蛋可能是世界上最完美的食物了。</div> <h3><b>为什么不能吃水果、喝果汁？</b></h3><div>水果中含大量果糖，果糖进入血液中是糖分中最难以被分解为细胞运动的能量的，会迅速引起血糖的升高。果糖进入肝脏后大部分会被转化为脂肪并运送到脂肪细胞中。当然水果有很多其它优点，我并不反对在体重恢复正常后，白天适当摄入水果，补充其他养分。</div><div>特别提醒：很多饮料（可乐、果汁、乳酸菌）的含糖量，甚至是水果的的两倍以上，运动完，很可能一瓶可乐就让你刚才消耗的热量重新回到体内。</div> <h3 style="text-align: center;"><b>小结一下</b></h3><div>常规安全减肥法的饮食的核心是什么？ 减少食量吗？不是。减少脂肪的摄入吗？不是。核心是减少糖（碳水化合物）的摄入。人体是个化学工厂，食物进入人体会被分解转化，“吃啥补啥”、“吃进去脂肪就会变成脂肪”是一种错误的观念。</div><div><br></div><div><br></div><div><b> </b></div><div><b>运动｜徒步</b></div><div>减肥不需要高强度运动——这可能又颠覆了某些人的观念。很多人大强度运动后，感觉身体轻盈了，一称重，体重也下降了。不要高兴的太早，很可能只是个假象。其实，你的体重下降的主要原因只是身体水分的丧失。一补水，体重又反弹了。</div> <h3>研究显示，只要运动就会消耗体内的碳水化合物和脂肪来提供能量。但在低运动强度下，脂肪被消耗的效率最高，一旦运动强度达到某个临界值，脂肪就几乎退出能量供应，这时“烧掉”是肌糖原（肌肉中糖的储存形式），所以说运动强度越大减肥效果往往越差是有原因的。在实验中，运动速度5公里/小时的状态下脂肪消耗达到峰值，速度超过6公里/小时，脂肪消耗（占比）开始直线下降。</h3><div><br></div><div>因此我强烈推荐的一个运动是徒步。5公里/小时，正好接近徒步的速度。如果有足够的时间和体力建议每天走一万步。</div><div><b><br></b></div><div><b>那如何计步嘞？</b></div><div>相信很多朋友都已经在用了，对！【微信运动】-最常用的计步器。在微信中搜索“微信运动”并加关注，还能看到微信好友每天的步数排名，朋友点个赞对你还有激励效果。如果需要更细致的运动管理，可以使用苹果手机中自带的【苹果健康】APP，或者下载“咕咚”、“动动”等APP。</div> <h3><b>徒步太枯燥了，坚持不了咋办？</b></h3><div>走路的同时可以带上耳机听【喜马拉雅】或【得到】APP里的音频内容，学习、运动两不误。我有时候会为了听一个精彩的内容而去走路，使运动有了双重的驱动力。</div><div><b><br></b></div><div><b>除了徒步，还有其他的选择吗</b>？</div><div>游泳——全身运动，强度适中，还能锻炼心肺功能。</div><div>瑜伽——很好的塑形方式，前提是要找到比较专业的老师。</div> <h3 style="text-align: center;"><b>✚ 精油疗法</b></h3><div style="text-align: center;"><br></div><div>依靠饮食和运动，就能减肥，为什么还要用精油呢？</div><div>减肥如果那么容易，世上就不会有那么多胖子了。减肥是个“综合工程”，很多人因惰性或外部环境不能严格执行，也常常因为个体的新陈代谢水平不同、激素不平衡、甲状腺功能的高低、产生胰岛素的水平不同而效果有很大差异。这时精油就成为很必要的辅助手段，通过调理体内环境，可以起到事半功倍的作用。</div><div>能帮助减肥的精油一览</div><div><b>葡萄柚（柚皮</b>）：抑制食欲、抑制脂肪细胞的形成、减肥。（可以替代使用的有富含d-柠檬烯的精油如柠檬、佛手柑、野橘等）</div><div><b>牛至</b>：除了被熟知的抗菌、抗病毒以外，对代谢平衡，减肥亦有帮助。</div><div><b>百里香</b>：健胃、消化不良、香芹酚成分有助减肥。</div><div><b>肉桂</b>：有效降低血糖水平，改善糖尿病。</div><div><b>轻盈复方</b>：多特瑞的专利配方精油，别名：代谢复方。配合减肥最合适的复方精油。可以帮助控制食欲，抑制脂肪形成，有助减轻体重。</div><div><b>乐活复方</b>：多特瑞的专利配方精油，别名：消化复方。是解决消化系统问题的必备。改善胃肠胀气、便秘、肠胃痉挛、腹泻、消化不良。</div><div><b>元气复方</b>：多特瑞的专利配方精油，别名：排毒复方。常用来帮助肝脏、肾脏排毒。</div> <h3><b>精油配方</b></h3><div><br></div><div><b>减肥期间（约4周）：</b></div><div><br></div><div>每日配合上述饮食+运动。</div><div>①早起：空腹1滴葡萄柚兑水喝（建议隔天用柠檬替换）</div><div>②午饭和晚饭前：轻盈复方4滴+乐活复方4滴，滴入空胶囊，饮水口服。也可以将口服改成涂抹：椰子油5滴+轻盈复方2滴+乐活复方1滴，每隔3小时涂抹腹部一次。口服和涂抹二选一，口服效果更好、更直接。（周末两天可将乐活复方改成元气复方。）</div><div>③睡前酵素2～3片/天，连续吃7天。（有清肠作用，隔天早起大便会有增多现象）</div><div>如果没有酵素，可以服用多特瑞新发售的清畅系列营养素：</div><div>AO清畅恒采：抗氧化，身体自由基净化，细胞修护。</div><div>PB清畅益生菌：肠道净化，补充50亿稳定活性的益生菌。</div><div>DX清畅常清：肝脏净化，每日一包为肝脏保驾护航。</div><div>按上述顺序，早中晚各服一包，冷水冲泡饮用或直接倒入口中内服。</div> <h3><b>减肥后，日常身材维护</b></h3><div>上述①饮用葡萄柚水成为日常习惯。建议随身携带，喝水时滴入饮用。</div><div>上述②暂停。狂吃海喝的大餐后，口服一颗精油胶囊，滴入：轻盈复方4滴+乐活复方4滴，可以减轻肠胃的负担，减少反弹的幅度。平时，可以每天用椰子油5滴+轻盈复方2滴涂抹腹部一次。</div><div>上述③如果大便规律、顺畅可以停用。如果使用的是清畅系列营养素的朋友们可以继续保持内服。</div> <h3>dōTERRA 多特瑞为了和特约伙伴合作，并确保栽种地环境优良，遍寻全球采集精油。旗下不断扩张的产品线包含了来自超过 40 个国家且超过 100 种种类的精油，dōTERRA 多特瑞无庸置疑地提供了大地的礼物。</h3> <h3><br></h3><div><br></div><div>扫码或长按二维码免费注册</div><div><br></div><div>或微信关注多特瑞，输入推荐朋友编码00217139</div><div><br></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">------END（图片来自网络）------</div><div style="text-align: center;">本文内容转自精油物语--</div> 减肥
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