我孕期吃的营养补充剂
我孕期吃的营养补充剂|绿色无广赶紧抄作业
1.叶酸：《中国居民膳食指南》建议备孕开始，每天补充400微克的叶酸并且持续整个孕期。怀孕前3个月开始补充叶酸，如果备孕时间短、意外怀孕或叶酸代谢中高风险的，建议孕早期补充800微克叶酸。我是备孕时间短，在孕早期补充800微克叶酸。可以选择普通几块钱的叶酸，也可以选择含叶酸的复合维生素。
2.复合维生素：备孕/确认怀孕就可以服用。选复合维生素重点关注叶酸、铁、钙、碘、维生素D含量，我目前服用的是玛特纳中国版，比较适合中国人的饮食。
3.钙片：《中国居民膳食指南》指出：孕早期推荐每日摄入钙800mg，孕中期推荐每日摄入钙1000mg，孕晚期推荐每日摄入钙1000mg，每日钙的摄入量就是饮食加上钙补充剂的总摄入量。建议选择有机钙，最好选择每片300mg左右的钙片，因为人体每次吸收钙是有限的，超过500mg，利用率会下降。我目前服用的是swisse娘娘钙，属于有机钙，钙含量333mg/片，每天2-3片。
4.DHA：《中国居民膳食指南》建议孕期每日DHA摄入量不低于200mg，选DHA要注意成分、剂量、配料表、dha的纯度、原材料厂家、单价。我目前服用的是爱乐维DHA，通过最高认证，大品牌背书，成分简单，性价比高。
5.铁剂：《中国居民膳食指南》建议孕早期每天铁摄入量20mg，孕中期每天铁摄入量24mg，孕晚期每天铁摄入量29mg，建议饮食中多吃富含铁的食物，比如红肉、动物血、动物肝脏等。明确缺铁性贫血的孕妈妈，每天应补充铁100-200mg，2周后复查血红蛋白。
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