初学者必练的五个瑜伽体式，你掌握了吗
初学者必练的五个瑜伽体式，你掌握了吗？
刚开始练习瑜伽的人，往往会不知道每天该练什么动作。其实，对于初学者来说，选择一些基础简单的瑜伽体式是最好的选择。今天给大家推荐五个基础的瑜伽体式，不仅能提高身体的柔韧性，还能灵活脊柱，加强核心，提高平衡能力，非常适合初学者每天练习。
一，扭转类：仰卧扭转 ♀️
仰卧扭转是一个非常适合初学者的体式。
体式要点：
平躺在垫子上，双手放在身体两侧，掌心朝上；
吸气时，双手向天花板方向伸直；
呼气时，双手向右侧转动，尽量触碰到地面；
然后吸气，双手向左侧转动，尽量触碰到地面；
重复几次后，你会感觉身体的扭转更加自然和流畅。
这个体式可以帮助你放松肌肉，缓解压力，特别适合在睡前练习。
二，前屈类：婴儿式
婴儿式是我最喜欢的一个体式之一，因为它非常舒服。
体式要点：
跪坐在垫子上，臀部坐在脚跟上；
头、脖颈、身体成一条直线；
腹部贴近大腿，头部缓慢下垂；
初学者刚开始练习时，臀部可能很难接触到脚跟，可以在额头下、臀部和脚之间垫上瑜伽砖或毛毯。
这个体式非常适合在工作间隙或者睡觉前练习，可以帮助你放松紧张的神经系统。
三，侧弯类：风吹树式
风吹树式可以尝试单臂进行。
体式要点：
正直站立在垫子上；
十指相扣，吸气时手臂上举；
身体由一侧弯向另一侧时，要学会一气呵成，就像一株柔韧而充满力量的小树。
这个体式看似简单，但耗费体力较多，初学者在练习过程中需要注意呼吸的调整，不要憋气！重要的事情说三遍：不要憋气！不要憋气！不要憋气！
四，后弯类：低位眼镜蛇
眼镜蛇是一个非常经典的后弯体式。
体式要点：
俯卧在垫子上，双脚并拢，双手放在胸前；
双手放在胸两侧，肩下沉，胸前送，脚背压地；
大腿内旋用力压地板，臀部放松；
颈椎是脊背的延长线，抬头以不压到脖劲后有皱褶为前提。
这个体式适合久坐、久站族，可以缓解背部疲劳和颈椎的压力。
五，扭转类：仰卧扭转 ♂️（重复）
仰卧扭转的另一个版本是双手放在身体两侧进行扭转。
体式要点：
平躺在垫子上，双手放在身体两侧；
吸气时，双手向天花板方向伸直；
呼气时，双手向右侧转动，尽量触碰到地面；
然后吸气，双手向左侧转动，尽量触碰到地面；
重复几次后，你会感觉身体的扭转更加自然和流畅。
这个体式可以帮助你放松肌肉，缓解压力，特别适合在睡前练习。
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