对于瑜伽初学者而言，练体式，既要让自己不会感觉到身体硬邦邦，而对身体要求又不会太高，能让初学者继续有练习下去的兴趣，简单的体式就尤其适合！
今天推荐这8个瑜伽体式，图文并茂，每个体式进入都有详细图文分解，特别适合瑜伽初学者，一起来试试！
01、站立前屈
山式站立进入
呼气，折髋身体前屈
吸气，脊柱延展向前
呼气，再次深入前屈
停留5-8个呼吸
02、下犬式-登山式-低弓步
从站立前屈后撤双腿
进入下犬式
调整5-8个呼吸
吸气，右腿向后抬高
呼气，右腿屈膝向前
这个串联重复练习5次
之后还原单腿下犬式
呼气，右腿迈向双手中间
吸气，左膝落地进入低弓步
停留5-8个呼吸
03、低弓步-加强侧伸展式
从低弓步进入起跑式
左膝离地，左腿向后蹬直
停留5-8个呼吸
吸气，右腿原地伸直
进入加强侧伸展式
呼气，身体前屈
停留5-8个呼吸
04、单腿背部前屈
从加强侧伸展式退出
坐立位，双腿伸直向前
吸气，左腿屈膝，脚掌贴紧右大腿根
保持脊柱延展，坐骨向下
呼气，收紧核心，折髋前屈
停留8-10个呼吸
05、坐立脊柱扭转
从单腿背部前屈退出，背部挺直
吸气，右腿屈膝，右脚放左腿外侧
呼气，扭转向右，停留10个呼吸
06、双腿背部前屈
双腿伸直向前，脚尖回勾
吸气，坐骨向下，脊柱延展
呼气，收紧核心，折髋前屈
停留8-10个呼吸
07、束角式
从双腿背部前屈退出，双脚掌相对
髋部外旋，吸气，坐骨向下，脊柱延展
呼气，收紧核心，身体前屈
停留8-10个呼吸，背部缓慢挺直
08、针眼式
仰卧位，双腿屈膝，右髋外旋
右脚背放在左大腿上
吸气，双手抓住左大腿后侧
呼气，右手肘抵住右膝内侧
右髋外旋，停留8-10个呼吸
以上8个体式，从体式01开始，换另一侧练习。
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