您或许听说过,维生素 D 对于骨骼健康极为关键,如果您没法从阳光或者像鸡蛋、油性鱼类、强化牛奶这类富含维生素 D 的食物中自然获取充足的量,或许就得服用补充剂了。
您说不定甚至听说过,维生素 D 已被证实能够改善认知功能,并且能够降低心脏病发作的风险。
得知维生素 D 还能提高您的能量水平,这可能是个好消息。
这是有道理的,因为据 克利夫兰诊所所说,成年人维生素 D 缺乏的一些主要症状为疲劳、肌肉无力以及情绪低落,这可能致使情绪消沉和疲惫不堪。
什么是维生素 D?按照美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的说法,维生素 D,也叫钙化醇,属于一种脂溶性维生素,能通过食物(天然的或者强化的)以及补充剂来获取。当阳光里的紫外线(UV)照到皮肤时,就会触发维生素 D 的合成,它也会在体内的细胞中生成。
不过,不管其来源怎样,维生素 D 都得在体内被激活——先是经过肝脏,肝脏把维生素 D 转化为骨化二醇,接着在肾脏里,形成所谓的骨化三醇。
一旦被激活,维生素 D 就能促进肠道对钙的吸收,避免肌肉痉挛和抽搐,还能促使骨骼健康生长。
维生素 D 还在减轻炎症、调节免疫功能以及葡萄糖代谢方面发挥着作用。
对于维生素 D 和能量,科学是怎么讲的?相当多的研究支持这样一种观点,即维生素 D 可能有助于让您更有精气神儿。
一项发表于《医学》杂志的研究对两组存在疲劳和维生素 D 缺乏情况的结果进行了对比
仅四周之后,服用维生素 D 的小组在能量水平方面有了显著提升
同样,英国的一项小型研究发现,维生素 D 对于让我们的肌肉有效工作以及提升能量水平起着至关重要的作用
它表明,服用维生素 D 补充剂能够改善肌肉功能,这意味着疲劳可能是由于“线粒体效率降低:即身体每个细胞内的‘发电站’
一项针对足球运动员的研究发现维生素 D 与运动表现的提升之间存在关联;另一项研究发现维生素 D 提高了近期肾移植患者的能量水平。研究人员甚至把维生素 D 不足与纤维肌痛的慢性疲劳以及绝经前妇女的疲劳和虚弱联系到了一起
我需要补充维生素 D 吗?在着急服用 D 补充剂之前,专家建议去看医生检测维生素缺乏的情况,并排除其他状况
“如果有人精力不足,我的初步反应是,在考虑补充剂之前,建议先做一系列检查,”纽约市“健康遇见健康”的内科医生兼医疗主任伊丽莎白·夏普博士此前 告诉 《财富》。“检测维生素缺乏症,比如维生素 D 和 维生素 B12,这在素食者中尤其重要。此外,如果有其他症状表明存在这种情况,我会筛查甲状腺疾病,还会排除贫血和 缺铁。准确确定根本原因以确保适当和有效的治疗非常重要。”
专家警告说,如果您不缺乏某种营养素,补充剂不太可能有帮助。不过,哈佛通讯指出,“从饮食中很难获取您所需的维生素 D ,油性鱼和强化乳制品是仅有的重要来源。”对 2013 至 2016 年全国健康和营养检查调查 (NHANES) 数据的分析显示,92%的男性、超过 97%的女性每天从食物和饮料中摄入的维生素 D 量不足。因此,补充剂对大多数成年人来说可能是有意义的。
一旦确定维生素 D 补充剂是合适的,购买时要谨慎。
“要警惕那些比其他产品便宜很多或者看起来很合算的补充剂,”乔琳·布莱顿,自然疗法内分泌学家和《这正常吗?》的作者,此前 告诉 《财富》。“通常这些使用的是劣质成分,在某些情况下,因为它们不受监管,实际上不会有标签上列出的东西。”
您需要多少维生素 D?据美国国立卫生研究院的说法,70 岁以下成年人的每日推荐摄入量为 600 国际单位,70 岁以上成年人的每日推荐摄入量为 800 国际单位。Brighten 补充说:“获得充足的阳光也非常重要。”她还强调了检测 D 水平对于帮助确定您的需求的重要性。
专家提醒道,不要过度服用补充剂。在极少数的情况下,摄入过多的维生素 D 可能具有毒性,就像一位 89 岁的英国男子于 3 月去世,部分原因是维生素 D 中毒(不过他确实存在一些潜在疾病)。
此外,膳食补充剂办公室指出,维生素 D 可能与某些药物相互作用不良,包括他汀类药物和类固醇,所以一定要跟您的医生进行讨论。
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