活用生理周期展开瘦身计划
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活用生理周期展开瘦身计划
健身 更新时间:2024-12-03 01:15:37
盛夏就要来临，恨不得立刻瘦下5斤，不妨试试科学而健康的28天瘦身计划!28天，构成了女人完整的生理周期，我们体内的荷尔蒙会不断变化，它不仅左右着情绪，而且也影响着我们的身材。只有聪明计划，才能实现急速瘦身!
温柔的身体按摩促进血液循环
生理期第1~7天--瘦身预备期
瘦身速度：30迈
腹痛、腰酸、心情急躁……身处生理期的女人往往整个身心状态都不是很理想，加上胃口大增而新陈代谢变慢，此时最容易发胖。虽然不建议在经期减肥，但如果能做些温柔的身体按摩，量力而行地小小运动一下，不仅可以促进血液循环，更为接下来的急速瘦身做好准备。
*花洒塑身浴
经期不适合泡浴，不妨利用花洒喷出的水力做塑身按摩，避免经期浮肿。
提升胸线：洒向胸部下方，有助于提升胸部曲线。胸部接近于心脏，水温千万不能太高，3-5分钟就足够了。
纤细双腿：用花洒由下往上冲向小腿，而大腿则在后面由远向近来回冲洗。
赶走小肚子：由下往上，或者由远向近地用花洒冲洗小肚子，水流调节得温和一些。
*轻柔的按摩
经期不建议使用瘦身产品，若没有专家指导，也不建议进行精油按摩。不妨用舒缓滋润的身体乳轻柔地按摩身体，对脖子、腋下、胸部、腹部到腹股沟的淋巴一线，要增加按摩时间的长度，对女性经期内分泌的调整是非常有利的。
*葡萄柚
配方：葡萄柚4滴、黑胡椒2滴、迷迭香2滴。葡萄柚皮切条放入棉袋，置入浴缸，再加上50克的粗海盐。
水温：38℃，半身浴，20分钟。
音乐：听听你喜爱的美丽歌手的音乐，想像你与她同样轻盈美丽。
薰香：薰衣草3滴、葡萄柚3滴。
茶饮：葡萄柚汁一杯，加上少许柠檬汁。
按摩：泡澡时，用身体刷或丝瓜筋手套多按摩胖的部位，采用圈状按摩手法，自下而上地按摩。
*用对纤体产品
1、每天早晨和临睡前，两次在需要减脂的身体部位涂抹纤体产品，配合按摩并轻拍，让有效成分能完全渗透。
2、在运动前抹纤体产品效果更显著。
3、夏日经常需要清除体毛，在使用除毛膏前后，都不适合使用纤体产品，易引起过敏。
抓住一切机会多运动
生理期后第7~14天--瘦身黄金期
瘦身速度：120迈
经期过后，我们的身体会分泌出旺盛的性激素，新陈代谢加快，此时身体正处于最佳减肥时期，如果你能抓住一切机会多运动，配合纤体瘦身的护理，少吃高热量、高脂肪的食物，就能轻松实现减去3-5斤的目标。
巩固瘦身成果
生理期后第14~21天--瘦身巩固期
瘦身速度：80迈
你即将进入排卵的日子，这时体内的激素水平恢复到相对平衡状态，瘦身速度变缓，你可以通过按摩和呼吸法来进行调节减肥节奏，还需要增加一些力量型运动项目，从而达到紧致肌肉的效果，同时，饮食习惯上也要特别注意，保持少食多餐。
*让瘦身加油的
杜松3滴+柠檬4滴+葡萄柚3滴混合成备用精油，在50克天然盐内加入几滴混合精油，放入浴缸，充分搅拌，然后全身浸泡于水中完全放松约15至20分钟。泡澡完毕，需要细致地去角质，在肥胖的部位稍稍加些力度和按摩时间。冲洗擦干后用身体按摩油，均匀擦拭于身体各个部位，用热的浴巾包裹10分钟。
*按摩对抗橙皮脂肪
早晚沐浴或进行身体磨砂后，于橙皮脂肪潜藏的地方涂抹一些专为提升和对抗橙皮脂肪的美体用品，配合适量按摩。
按摩方案：
手臂：手臂的内、外侧用手掌由下往上轻轻拍打，以拇指和食指横向夹住手臂，向上一捏一松，直至腋下为止，画圈按摩手肘。
腹部按摩：用顺时针的方式在腹部打圈，同时配以适度的压力。
臀部：由臀部中央不断打圈按摩到两侧。
腿部：以手虎口部位从脚踝处开始向大腿推压提拉。双手握拳，竖起拇指，以指背从膝盖往上推压至大腿，按摩大腿后侧肌肉。
站姿，双脚分开如同肩宽
四步瘦身操
1、站姿，双脚分开如同肩宽，双手各持一个哑铃自然下垂置于身侧，身体微微下蹲，收腹，双手臂用力向上提，直到与肩膀保持平行，保持几秒钟，然后放下。
减肥优势：拉伸大腿肌肉，保持腿部迷人的曲线，同时也能提升腰部的柔韧性。
双腿分开，上身前倾
2、双腿分开，上身前倾，膝盖稍稍弯曲，左手搭在左膝盖上，右手紧握哑铃，缓慢抬起哑铃，与肩部同高，停留10秒，然后缓慢地放下。
减肥优势：收腹、纤长手臂和双腿。
双手紧握哑铃，单腿跪姿
3、双手紧握哑铃，单腿跪姿，右腿与地面垂直，右手用力上举，手臂成90度，左手紧握哑铃垂直于地面，然后换腿。
减肥优势：减少腰部及大腿部的赘肉，保持腰部和大腿的线条。
双脚分开站立，如同肩宽
4、双脚分开站立，如同肩宽，双腿及整个身体微微下蹲，双手紧握哑铃一上一下做提拉动作，重复15次。
减肥优势：消耗身体大量的热量，塑造苗条的腰腹曲线，同时还能紧致手臂肌肉。
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