减肥周期的概念 如何利于减肥周期来减肥
减肥周期的概念 如何利于减肥周期来减肥
更新时间:2018-10-27
自从人们不再只为填饱肚子而烦恼的时候，却开始为自身体重过重，脂肪太多而烦恼起来，因此减肥这个词慢慢的变成了人们常常提及的词汇。不管是爱美的年轻人，还是为了保养身体的中老年人，不是在减肥的路上，就是在去减肥的路上。那么到底是不是所有人都有必要减肥呢?哪些人最应该减肥呢?
肥胖指的是体内的脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。一般是由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，从而造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。而减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。最需要减肥的人，就是那些肥胖人群。体重指数是判断人体是否肥胖的重要依据，体重指数是体重除以身高的平方，我们亚洲人群一般当体质指数在23-24.9kg/m2之间时为超重，当体质指数超过25kg/m2时就属于肥胖了。
对于女性朋友来说，减肥有一个减肥周期，由月经开始的第一天到第七天，这一周可以作为准备瘦身期，月经结束后的一周是巧妙瘦身期，这是减肥周期中最有效的一周，利用好这一周可以达到减肥的最好效果，再之后的一周是稳定瘦身期，最后一周称为维持体重期，对于体重的下降比较难，可以利用好这周，保持好体重，不要让体重增加。
了解了减肥周期的概念，我们还要在减肥周期配合上饮食和运动让减肥达到最佳效果。在减肥周期要控制饮食，要控制好每日能量的摄入，控制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，以蔬菜和水果味主，少吃脂肪含量高的食物。要增加运动量，增加每日热量的消耗，在运动上可以多选择喜欢的运动，更容易做到坚持到底，在运动强度上也应当在自己自身能承受的范围内，不能太过勉强。
审编医生
陈宇普通内科 主治医师医院：吉林市化工医院
主治疾病：高血压，冠心病，心功能不全等...详情>
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