水果型身材健美指南
关注本文专家：
阜外医院心内科副主任医师 杨进刚
中国医学科学院整形外科医院主任医师 王淑杰
【香蕉型】
“香蕉人”最直观的感受是缺乏线条感，这种身材的女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干。胸平肩窄，髋骨也比较窄小，腰线不突出。
▶ 健康风险
“细香蕉”通常小腿纤细，也更易患上中风。德国杜宾根医院和德国糖尿病研究中心联合研究发现，如果女性小腿肚子的围度过小，少于33厘米，那么，她们体内会存在更多的粥样动脉硬化斑块，这是引起中风的重要因素。
▶ 塑形秘诀
制造曲线是香蕉人的当务之急。香蕉人缺乏强壮的肌肉。跑步、游泳、体操都能使全身肌肉均衡锻炼，并辅以强壮四肢及腹部的局部运动。微胖的“香蕉人”可选择自体脂肪丰胸塑造腰部曲线和胸部曲线。
【苹果型】
上身肥，肚子大，两条腿却很细，这就是苹果型肥胖，此类型人的肥胖重点往往集中在上半身，脂肪习惯性堆积在胸部和腹部。
▶ 健康风险
阜外心血管病医院王增武等对1万余中年人进行的研究表明，血压比较高者，都倾向于是苹果型身材的人。血压越高的人群，苹果体型的比例也越高。此外，苹果型肥胖，也是典型的糖尿病体型。
▶ 塑形秘诀
这种体型的女性可选择体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，着重四肢力量的练习。“腰腹吸脂”是比较适合苹果人的瘦身项目。
【梨型】
“梨人”的脂肪喜欢堆积在腹部、臀部、大腿等地方。不过，这类型的人如果只看上半身，还是感觉很瘦的，她们腰部往往纤细有致。
▶ 健康风险
一般认为，我们的腰围必须小于臀围的15%，否则的话容易发生一些心脑血管疾病。美国运动医学学会指出，女性的腰臀比大于或等于0.82时，患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险就会大大增加。
▶ 塑形秘诀
这种体型的女性脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在跑步机上走等，可消减这些部位的脂肪。“梨人”的腿部和臀部会成为吸脂重点。
内容来源：2019-05-07 健康时报《水果型身材健美指南》
发布于：北京
