想要塑形，我们必须先了解完整的训练阶段都包括什么？如何能让你更好的达到训练目标。
正常情况下，我们的训练计划包括三个阶段：
1：基础期：对于很多人来说，从来没有锻炼过，初期必须要通过一些低强度的训练，比如功能性训练或者慢跑，还有肌肉的伸展训练和关节灵活性训练，让身体从不运动慢慢的进入运动状态，从而适应运动的强度。
2：效果期：对于减脂人群来说，有前面的基础期做铺垫，这个阶段就可以进行一些大强度的训练了，像HIIT,TABATA,或者间歇性有氧训练，比如开合跳，高抬腿，波比跳，深蹲，半蹲来做组合性训练，每周3到4次，一次5个动作，每个动作做30秒左右，进行3个循环，再加上跑步，基本能达到训练效果。
增肌人群也需要有基础期的训练，为肌肉增长做好准备。在效果期时，可以通过不同的训练方法，组数和次数来达到想要的训练效果。
3：保持期，又称为塑形期，这个是减脂人群独有的。
因为增肌人群，刚开始就是为了增长肌肉和围度进行的力量训练，所以就已经是在塑形的路上了。
而减脂人群，在前两个阶段，已经减了好多斤了，身边有人减肥的话可以留意看看。
如若纯粹的减脂到现在，肯定会出现不同程度的皮肤松弛，松松垮垮的挂在身上，很难看。手臂和肚子会看的比较明显。再减，会持续松下去。
这个时候就得通过力量训练来塑形了。主要手段是通过哑铃杠铃和一些健身器械训练，来达到增加肌肉量，撑起松弛的皮肤的目的。并且可以防止，快速瘦身的反弹。
因此，快速的塑形其实并不存在，因为肌肉量的生长需要一定的时间，同时还得搭配合理得增肌饮食才可以。
只有长久的坚持，才会让你的身材达到理想的目标。
