如何有效改善睡眠状况
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李涛平 主任医师
南方医科大学南方医院 三级甲等 睡眠医学中心改善睡眠可从心理调节、生活习惯、环境改善、饮食注意和适当运动入手。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
1.心理调节：减轻大脑兴奋状态，精神放松，避免焦虑紧张。
2.生活习惯：睡前不做剧烈运动，规律作息，睡前避免使用电子设备。
3.环境改善：保持卧室安静、黑暗和舒适的温度，选择合适的床垫和枕头。
4.饮食注意：避免睡前吃油腻、辛辣食物，不喝含咖啡因或酒精的饮料。
5.适当运动：白天适量运动，如散步、慢跑，使身体适度疲劳。
通过综合采取上述措施，有助于改善睡眠。若睡眠问题严重，建议及时就医。
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