健康素养核心知识宣传要点✦
运动对健康有好处，可以保持合适体重，预防慢性病，减轻心理压力、改善睡眠。
世界卫生组织和美国运动医学会，给出的运动量的建议是：运动的公共卫生推荐所有健康18-65岁应该参加中等强度的运动锻炼，频率5天/周，每次30分钟，或者是重度有氧运动一周三次，每次最少20分钟。
中等和中等强度的运动可以联合进行。中等强度运动可以通过比赛积累，但是每次比赛时间要大于等于10分钟，每次累计最少30分钟。每个成年人应该进行运动维持或增加肌肉的力量及耐力至少2天/周。
#运动前注意事项#
⭐运动前热身
在运动前，应该做一些伸展运动和做足够的热身活动。热身活动可以增加关节的活动范围，减少运动中受伤的风险。
热身可以包括5-10分钟的小强度或中等强度有氧运动和肌肉耐力训练。
⭐根据当天的情况调整锻炼方式
要根据一天的身体和天气情况，调整运动量和训练方式;寒冷的冬季不宜过早运动，炎热的夏季则尽量选择早晚锻炼。
雾霾天尽量不要做户外运动。雾霾天尽量不要做户外运动。
#其他疾病患者注意事项#
（1）高血压患者注意起床第一件事口服降压药物，注意运动过程中血压与心率;
（2）糖尿病患者注意运动量，注意不要发生低血糖;
（3）冠状动脉粥样硬化型心脏病患者注意运动时血压与心率，同时注意有无胸痛，胸闷等不适症状加重。
（4）骨质疏松患者建议不要做腰部频繁扭动的动作。防止发生脆性骨折。
制作：健康内蒙古官微
素材来源：自治区综合疾病预防控制中心
自治区卫生健康宣传教育中心返回搜狐，查看更多
责任编辑：
