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跑步方法若是正确，身体或许才会健康，记住要先从拉伸开始！

泰然健康网
2024-12-03 02:38

随着现代生活节奏的加快，人们对身体的重视程度也不断提高，因此，跑步就成了一种既简便又有效的运动形式。但是，许多跑者常常忽视了最关键的一环-伸展。在长跑中，人们往往由于没有得到恰当的伸展，导致肌肉酸痛，关节僵硬，从而诱发运动损伤。所以，正确的跑步方式是从伸展运动做起的。

一、为何进行伸展运动？

1、使紧张的肌肉松弛

在日常生活中，有不少人因为长期坐着或者站着，而出现了肌肉紧张的现象。伸展运动可以使紧绷的肌肉得到松弛，使其具有更强的弹力和柔韧性，减少在运动过程中产生的不适。

2、改善关节活动度

在运动过程中，关节的柔韧性将会直接影响到运动的舒适性及运动效果。伸展能提高关节的活动度，降低运动时的摩擦力，减少损伤的几率。

3、运动伤害的预防

伸展运动能促进肌肉的血液循环，提升肌肉体温，从而更好地应付运动中的撞击与伸展。这样可以防止由于运动导致的肌肉拉伤等伤害。

二、正确的拉伸法

1、动张力对静张力的影响

拉伸有两种常用的方法，一种是动拉伸，一种是静态拉伸。动力拉伸是一种利用肌肉的运动来进行拉伸的运动，它能增加人体体温，增加柔韧度，适用于跑前热身。静拉伸主要是指将人体的某一部分进行固定，在一定的时间内起到拉伸的作用。

2、分别牵拉上、下肢

许多人在做伸展运动的时候，往往把注意力集中在腿部，而忽视了上半身。事实上，上肢的伸展也是很重要的，特别是在跑的时候，双臂要保持平衡。所以，在做伸展运动的时候，一定要保证上、下两条腿都有足够的拉伸。

3、一套运动的时间为15~30秒

不管是静态的还是动态的，每次伸展都要保持15-30秒，让你的肌肉得到充分的调整和放松。太短可能达不到预期的结果，太长又会引起肌肉的过度拉伸，从而增加损伤的危险。

三、在你跑之前做伸展运动

1、热身运动

在做特定的伸展动作前，可以做些像慢跑、原地踏步等全身暖身活动，促进血液循环。这会让肌肉更易于伸展，从而达到更好的伸展效果。

2、动态牵伸

对于接下来要用到的肌肉群，可以在跑步前做动力拉伸。站立并轻柔地抬起你的双膝，以拉伸你的大腿前方的肌肉。用足尖做圆周运动，可以锻炼你的小腿和踝关节。做一个大范围的挥臂可以帮助你锻炼肩膀和胳膊的关节。

3、静力牵张

在跑之前进行静态伸展运动，重点是大腿，小腿，臀部和背部，这样就能保证整个身体都得到了很好的锻炼。坐在地板上，一条腿伸直，另外一条腿屈起，靠近髋部，用你的胳膊轻轻触碰脚趾，感觉到你的大腿后面被拉长了。站起来，一只脚向前，另外一只脚向前伸展，脚掌跟在地面上，感觉到你的小腿肌肉得到伸展。坐下，两腿交叠，一手搂着对侧的膝关节，另一手旋转身体，感觉到腰的扭动。

四、健康的身体，除了运动，还要做什么？

1、饮食要均衡

当年纪不断地攀升增长，我们人体器官等各个部位都会持续的衰退走下坡路，直至走向极限，这是不可逆的过程。在此过程中表现尤为突出的便是骨关节，骨骼是我们人体最重要的部分之一，骨关节的好坏几乎影响人体方方面面，轻则行动不便，重则影响生活质量，我们需要每天补充曲那丁肽来保养调整，它包含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解二型胶原蛋白等营养物质，日常补充可以防止骨质流失，增加骨质的密度和质量，减少痛疼因子的产生，重塑骨组织的生长。长期补充还可改善因年纪增长体能衰退而出现的骨骼磨损，或增生僵硬等骨质结构问题。另外生活中的饮食也需质量高的食物，不可摄入过多脂肪，避免咖啡和酒，补充足够吃富含维生素和膳食纤维的食物。

2、停止吸烟和饮酒

吸烟与多种疾病和癌症的发生密切相关，吸烟者的患病风险比非吸烟者高十倍。而最近的一项研究显示，酒的安全剂量是零，这意味着只要喝酒，就会对身体造成伤害。所以要想活得更久，就得戒酒戒烟。

结论：

正确的跑步方式，首先要做伸展运动，这不但是一种科学的运动哲学，也是一种对自己身体的尊重与爱护。只有科学、合理地进行伸展，才能更好地应对跑步的挑战，降低受伤的危险，增强跑步的功效。所以，当你下次跑步时，别忘了让你的身体做好充分的准备，把伸展作为你成功的第一步。创意挑战赛#

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