老人如何健身 老人健身的注意事项要牢记,老年人健身指南：关注老人健身的注意事项
随着年龄的增长，人体会经历几种变化，包括肌肉重量损失、肌肉力量下降和体脂增加，有氧代谢和肺活量也会下降。然而，适当的健身可以帮助身体保健，特别是老年人。对此有人问老人怎样健身？老人做什么运动好？接下来就为大家一一介绍一下，供大家参考。
老年人如何健身？
1、做好健身计划
老年人健身计划要重点考虑四种不同类型的结合锻炼：耐力、力量、平衡和灵活性。力量训练被证明是预防和逆转肌肉重量损失最有效的方法。
2、体育锻炼并不能完全取代它健康的生活方式
只有去除精加工食品、糖、禁烟、适量饮酒，才能起到促进体育锻炼、延长寿命的健康作用。
3、做更多能调动更多肌肉群的复合运动
如蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。上述复合运动可以应用于更多的肌肉纤维，而不是孤立地训练肌肉群的腿部伸展运动。
4、训练分量逐渐增加
改变每组的训练次数或融入一些模式，如将手臂弯曲和箭步蹲动作结合起来。或者挑战身体的平衡，用一只脚站立时弯曲手臂。
5、设定健身目标，每三个月评估一次
老年人应该经常改变锻炼计划，而不是按照同样的计划锻炼几个月，因为肌肉习惯于做同样的动作。增强肌肉耐力的简单方法是缩短每组运动之间的休息时间或增加训练次数。
6、别勉为难
当老年人感到疲劳或忙碌时，他们可以减少锻炼或暂时停止几天。如果在运动过程中感到不舒服，应立即停止运动，并及时就医。在开始锻炼之前，请咨询医生和专业教练。如果你有高血压和背部受伤，不要做高强度的力量训练。
7、确保达到老年人推荐的运动量
也就是说，每周150分钟的中等强度运动可以分解为每周7次20分钟；每次30分钟，每周5次；或者每次50分钟，每周3次；可以达到轻微出汗的程度，但是不要受风寒的影响。每次运动前后都要做伸展运动，这样有助于保持脊柱的强壮和灵活。
老人做什么运动好？
1、散步
在公园或其他环境良好的地方散步不仅可以锻炼心肺，还可以欣赏风景。快走消耗大量能量，不会对关节造成太大压力。
2、慢跑
如果你喜欢一个人锻炼，慢跑是个不错的选择。不过，小编建议最好和伙伴一起锻炼，因为老年人有很多紧急情况。如果有很多人一起锻炼，有人可以在紧急情况下及时寻求帮助。
3、太极柔力球
有点像网球拍的拍子，太极球可以在那里做，睡觉之前的游戏有助于睡眠。体育用品商店出售，每次支付30元左右。这项运动非常方便，可以在办公室和家里完成。书店里有教练光盘。
4、广场舞
广场舞适合身体灵巧、体力强壮的老年人。随着音乐，身体跳舞，全身移动，身体的所有细胞都在运动。运动后出汗是一种乐趣。广场舞还可以陶冶情操，让老年人热爱音乐，重新展现对生活的热情。
(责任编辑：丘秋红)
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