10个男生简单健身动作，让你看起来更具有一些阳刚之气
为了让自己看起来更有男子气概，我做了以下21件事，你也可以做：
1、训练格斗运动。格斗运动可以使颈部和下巴的肌肉变粗。通过现场拳击练习武术。BJJ、泰拳、MMA、拳击或摔跤。
2.降低体脂率。其实你并不丑。太多的脂肪掩盖了您的自然下巴轮廓。每天每磅体重摄入0.8-1克蛋白质,热量不足。
3.坐下时切勿完全交叉双腿。双腿交叉意味着双腿之间不需要任何空间。女权主义者讨厌“男人传播”是有原因的。坐下时占用更多空间。
4、站立时双脚张开。宽阔的站姿创造出更大的轮廓。巨大的轮廓起到了威胁偏转的作用。停止双脚并拢站立，尤其是在公共场合。
5.与人交谈时保持目光接触。眼神交流是尊重、理解和信任的进化标志。当人们和你说话时不要东张西望。但不要对此感到毛骨悚然。太长了就奇怪了。
6.停止跳腿女人不喜欢腿的外表，但她们喜欢有纪律、有毅力和干劲的男人的外表。强壮的双腿是内在纪律、毅力和动力的外在表现。每周至少训练一次腿部。
7.停止路怒。路怒症表明你缺乏情绪控制。情绪波动被认为是青少年的特征。下次有人打断你时，请深吸一口气。这不是世界末日。
8.做硬拉。硬拉训练身体的每个肌肉群。更多的肌肉让你看起来更有男子气概。每周至少使用杠铃、哑铃或斜杠硬拉一次。
9.做农民携带。农民们建造了更大的陷阱。每只手拿起一个重哑铃，一直走，直到你再也坚持不住为止。
10.抬起下巴。昂首挺胸传达出自信，这是西方文化中男性特征的典型特征之一。当人们和你说话时不要低头。
11.做后蹲。后深蹲是同时训练腿部、核心肌群和背部的有效方法。注重良好的体态，每周增加1次或5磅的重量。
12.好好打扮自己。好莱坞对无家可归者的刻板印象是留着长发和胡须。在事情失控之前，按计划理发并修饰面部毛发。
13.把手从口袋里拿出来。准备好的双手营造出一种好斗的外观。尽可能保持双手空闲。
14.改善肩腰比。我并不是提倡性乱，但研究表明，腰细肩宽的男性性交频率更高。将低热量、高蛋白饮食与每周3-5天的阻力训练相结合。
15.为了获得更大的手臂，训练三头肌比训练二头肌要多。三头肌是3个肌肉群（tri)的组合，二头肌是两个肌肉群（bi)的组合。做更多的臂屈伸、卧推和三头肌伸展，而不是二头肌弯举。
16.训练你的核心。软核传达出睾酮水平低和缺乏活力的信息。进行大重量复合举重、抬腿和仰卧起坐。
17.做上斜卧推。上斜卧推比平板卧推更能训练上胸部和肩膀。每周做上斜卧推一到两次。
18.通过面部拉力等练习来纠正姿势。圆肩姿势会让你看起来更小、更虚弱。每周进行一到两次面部拉动，以增强肌肉，增强姿势。
19.进行背部锻炼时，将肩胛骨挤压在一起。肩胛骨的运动可以构建斜方肌。即使穿着衣服，大陷阱也会营造出“扎实”的外观。
20.增强你的信心。隐藏微表情是不可能的。人类的大脑会从面部表情中微妙地看出弱点。信守对自己的承诺，有目的地做困难的事情，让自己周围都是志同道合的人，以增强你的信心。
21.要明白，这些建议都不能真正让你成为一个男人。其中大部分都是微观细节，可以提高您展示男性气质的能力。
但是，真正的男子气概来自于内心。变得有纪律、有爱心、能够在身体和精神上保护和提供。当你发展这些东西时，看起来阳刚之气就自然而然了。
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