夏日健身 健康指南
俗话说
“冬练三九，夏练三伏”
夏日运动，有助于提高身体的健康
不仅要讲究“度”，更要讲究科学
夏天来临
昼长夜短，气温攀升
对健身爱好者来说
晨练、夜跑都是不错的选择
健身房也是个好去处
如何在夏日健康、合理的运动？
以下健康指南请查收
01
时间适宜
Tim e
锻炼时间适合安排在 早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的之时，避免发生中暑和日射病。 建议每天运动30分钟最为适宜，过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。
◎示意图
02
着装舒适
Cosy
棉织品的运动服装最佳，选择较宽松的款式，散热性能就越好。同时运动时衣服 不宜过露，避免紫外线直接照射在皮肤上，引起皮肤晒伤。
03
科学补水
Water
运动前10~15分钟，饮用450~600毫升的水；运动时每10~15分钟，饮用150~240毫升的水， 运动后淡盐水是最佳的选择，也可选择低糖含盐饮料或运动饮料，不建议饮用冰水或冰饮料。
04
合理降温
Cooling
运动后降温不宜过快，不可在风扇、过冷的空调下直吹，或直接进行凉水浴，以上容易引起感冒等病症。 正确的做法是用毛巾擦干汗水，在阴凉处休息进行缓慢降温。
05
健康饮食
Diet
健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。 少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，忌口太过油腻的食物。
夏日健身专属指南，你get了吗？
学健身，张弛有度
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