超越百岁，5
这是一个迟到的书评，因为《超越百岁》我已读了四五遍，并且做了四五十条短视频，以及一节时长两个半小时的视频课程。并且因为我的分享，认识了很多朋友，也有播放量数十万的视频，有阅读量近百万的推文。
的确，我与《超越百岁》有缘，在我最需要健康管理的时候，《超越百岁》就出现了。
2023年底，一位加拿大华人分享了 outlive 读书笔记，彼时 outlive 已在亚马逊霸榜半年。我看了他分享的笔记，意识到这是一本十分全面的健康管理科普书籍，遂读了几章英文，春节中断了。果然，春节后国内就出版了，第一时间卖来好几本，自己读，送朋友。
二月底，我在越南岘港的美溪沙滩，读完了这本书的最后一章，合上书，感触良多。一是这本书内容科学，又高度系统化，二是最后一章写“情绪健康”，作者彼得·阿提亚从自己的情绪问题切入，他提出一个问题：“如果过得那么不开心，追求健康长寿又有什么意义呢？”这就是这本书最独特的地方，它不只是关注身体的健康和长寿，而是关注整个生命的质量。其实，WHO（世卫组织）对健康的定义，也是包括身体健康、心理健康以及社会关系和谐。
回京后，我想起我应该梳理出一个思维导图来，一是总结一下干货，二是看能否为我自己和家人制定一个健康管理的计划来。梳理思维导图倒容易，跟着书本章节和重点可以快速做出来，但是当内容比较多时，思维导图倒不再是呈现知识的好载体了。我还发现，想给自己和家人制定健康管理计划，并不容易，是个系统工程。更主要的是，这次梳理，更是让我意识到这本书的价值，于是又精读了一遍。
这次精读目的明确，主要是做 keynote 课件，为录制视频课程做准备。于是集中花了一周多时间，做了四十多页 keynote 课件。做完课件，我也更能理解作者彼得·阿提亚的行文结构和逻辑了。
意外的是，这张全览图很受欢迎，也给了我动力。
从6月开始，我做了近50条短视频推广《超越百岁》，分发在视频号、抖音、小红书、B站、youtube上。因为我做的短视频太直给，没技巧，播放量一般，每一条全网也就两三千。不过，分享这件事本身就很快乐。甚至好几个朋友说，我是《超越百岁》推广第一人。
说了这么多，该回到正题了，为什么说《超越百岁》是近5-10年做好的健康管理书籍。
如果你跟我一样，也一直在寻求一本全面、科学的健康管理书籍，那你可能会认同我的看法。其实目前出版的健康类、运动类、营养饮食类的书籍已经非常多了，如果你逛一逛图书馆，你会发现各式各样的健康管理书籍，但一看标题就很玄妙，往往这些书不可靠，不用说，翻开看看作者的背景就能看得出来。对我来说，一本好的健康管理科普书籍，第一位是科学性。往往这第一关，很多书都很难达到。
能达到的，则很垂直，比如在某个领域很深入，比如悉达多·穆克吉的《癌症传》和《基因传》，比如阿图·葛文德的《最好的告别》，这本书关于衰老和死亡教育最好的书籍。这些书在某个领域完全是扛鼎之作，但是不够全面。因此，全面是第二位的，也就是系统性。
国内虽然有健康管理方面的书，但要么是四平八稳的教材，要么是拼凑的东西，科学性很差。第三位，是实践性，毕竟是一本健康管理书籍，不能只讲科学，不给行动建议。
《超越百岁》可能是在科学性、系统性、实践性都是足够的，当然，在这三个里面，实践性要相对弱一些，但这可以理解，毕竟书的体量有限。
我还记得，在《最好的告别》里，作者曾经说过最好的医生和患者的关系是什么，他说了三种：
第一种，医生只给患者提供一种处方，不做任何解释，你按照我说的来就行；
第二种，医生给患者解释了病情，然后给了几个处方，让患者自己选择；
第三种，医生给患者解释了病情，并根据患者情况推荐了一个处方。
毫无疑问，第三种模式是最好的。
这正是《超越百岁》这本书的可贵之处，作者彼得·阿提亚是医学博士，并且在霍普金斯医院有5年临床经验，已然是一位很资深的医生了，在科学性有保障的同时，更可贵的他是对健康长寿领域很执着，所以他会从源头去讲，健康长寿的目标是什么，遇到的问题是什么，所以他会去讲这本书的目标是什么，战略是什么，然后再讲战术是什么。
我很喜欢他书中的一句话：“ 如果不了解战略， 不了解其中的科学原理，我们的战术就没有太大意义，我们将永远在时尚饮食、时尚锻炼、神奇补充剂的旋转木马上兜圈子。 ”他说的这些时尚的玩意儿，不正是我们今天遇到的各种神奇的饮食方式、玄妙的养生方式、神秘的补剂吗？
在实践性方面，虽然要弱一些，我想说的是，相比那些列出1-10条 Todo List 的书籍，《超越百岁》要简单一些，作者并没有告诉你怎么做，而是告诉你什么是好的，然后让你自己去找到合适自己的方式。
我认为，这是更加负责任的行为。我也跑步，也跑马拉松，但如果有人咨询我他能否跑步，跑多快合适，心率多少合适，每次跑多久合适，等等，我都无法回答，我只会说，你先慢跑看看情况，然后找到合适自己的跑步方式。
作者彼得·阿提亚也是资深的运动员，他跑马拉松、骑行、游泳、力量训练，都有涉猎，都很优秀。他曾在锤哥主演的纪录片《挑战极限》中担任健康顾问，他每次出镜外形和气质不输锤哥。
扯远了，作者很强调运动，他认为运动是健康长寿最有效的工具。在书中他也详细讲解了二区训练、心肺有氧适能、最大摄氧量、力量训练、稳定性等，非常有用的知识点。虽然他在书中没有给你列出 ToDo List，但他给的建议都非常科学，非常可靠。
总的来说，这本书是兼具科学性、系统性和实践性的健康管理书籍， 薄世宁说这是一部健康指导宝典，姬十三说这是同类书中最好的一本，安德鲁·休伯曼说是迄今为止出版的最准确、最全面的健康指南，奥普拉给了至高赞誉，这是一本会改变你一生的书。而在我心中，这是 5-10 年最好的健康管理书籍。为什么是 5-10 年呢？毕竟我希望接下来还会出现类似的好书。
为什么我会持续推广这本书呢？因为在我最需要健康管理的时候，《超越百岁》就出现了。我也希望，更多的人能看到这本书，并从中受益。
—— 2024年7月22日 凌晨01:15
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