体重与健康关系很大，如何保持正常体重？说说增重和减脂
有人风度翩翩，潇潇洒洒，有人大腹便便，企鹅行走；有人风姿绰约，杨柳细腰，有人成为一堵墙替你挡风。其实，我们青春的时候，大多是一样的，胖瘦适宜，身体轻便，走路可以飞起来。然而岁月像是打气筒，把我们吹得越来越鼓，但却飞不起来。
适宜的体重不仅仅让你看起来更年轻和更有气质，其实更是看不到的健康，很少出现代谢综合症，不会早早关节磨损，很少胆汁反流，很少便秘或腹泻，更是很少会疲劳无力，精神不振。
好身材更健康
肥胖会导致多种代谢综合症
其实，你的身材也是你健康的一面镜子，适宜的体重会让我们更健康，也更自信。而实际上很多人不会刻意去关注自己的体重变化，是在不知不觉中慢慢胖起来的。三十岁以前怎么吃也不容易胖起来，那是因为年轻好动，更是新陈代谢较快。三十岁以后，发现没有多吃，却慢慢长起了赘肉，肚子也挺起来了，这与活动量降低以及代谢降低有关。
大家熟悉的一个指标身体质量指数也叫体质指数（BMI）通常用来衡量你的胖瘦程度是否健康。拿你的体重（公斤）除以你的身高（米）结果再除以一次你的身高（米）。
成人体质指数参考范围
比如一个成年女性56公斤，1.6米身高，则BMI=21.875，属于正常体重。这张表主要适合普通成年人，对肌肉饱满的健身人群不实用。对中老年人，尤其是老年人来说，BMI少量高于正常值，意味着肌肉量及体脂率也稍高，对维持健康来说也较为有益。
维持健康的体重非常有益。太瘦会营养不良，抵抗疾病的能力较差，而且一直太瘦的人吃得也不少还不胖，需要关注下甲状腺和肝胆胰的健康情况。超重或肥胖会增加患糖尿病、高血脂、高血压、心脑血管疾病、脂肪肝、高尿酸血症导致的痛风及关节炎，而且本身超重肥胖的人关节磨损也较为厉害。
如何保持健康的体重呢？ 前提是要重视和关注我们的体重变化，才能采取合适的对策。下面粗略说一下：
对营养不良明显偏瘦人群，增加每日的饮食量，注重膳食均衡，适当增加碳水化合物及蛋白质的量，也就是主食和肉蛋奶，但蔬菜还是要一斤左右，加强体育锻炼。
其实大部分人到了一定年纪都是比较容易发胖的，主要原因是新陈代谢的降低及活动量减少导致，怎么样减肥呢？做到这几个方面：一是多喝水，有利于提高代谢及代谢废物的排出；二是饮食少盐少糖少油；三是适当减少主食量，增加肉蛋奶豆制品等富含蛋白质和蔬菜，达到减脂而少减肌肉出现皮松的情况；四是每天四十分钟左右的中等强度的运动，如快走，提高消耗能量和提高代谢。五是早睡早起，形成良好的自身身体激素调节；六是每天减少久坐，增加平常活动量，采取少量的抗阻力量锻炼，既可以提高利于健康的肌肉量，又提高代谢率。但是不管怎么做，建议不要快速减肥，最好是减减停停，减少过度减肥造成的内脏肌肉损失，得不偿失了，另外注意运动与关节保养的关系。
适当的运动有利于健康
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原创作者：新得力健康营养生活。#关爱老人送健康#
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