保持身材有什么方法 25个健康饮食维持身材
我们知道，要想减重，就要少吃多运动。国外研究显示，很多看似没作用的饮食习惯，经试验证实却是行之有效的减重良方。
1.天天向酸奶里撒少量肉桂粉。肉桂粉是一种香料，能够有效增强人体新陈代谢的速度，有助于燃烧脂肪。天天吃半汤匙肉桂粉，足以使你在一个月里减重1公斤。
2.不要在办公桌上吃午餐。这样做会使你天天摄入的总热量减少很多。
3.天天喝一杯胡萝卜汁。这能够让你的体重在12周内减轻1.81公斤，由于胡萝卜中富含有助于燃烧油脂的纤维素等营养成分。
4.常吃含钙丰富的食品。多食牛奶、鸡蛋、虾皮等含钙丰富的食品，会使你比不补钙的人多消耗2.6%的脂肪。
5.吃红肉。红肉中含有大量蛋白质，能够保持肌肉质量，在一定程度上有利于减少人体脂肪的堆积。
6.吃红辣椒。红辣椒含有辣椒素，这种物质具有与众不同的味道，能使你的静息代谢率(指维持人体正常功能以及体内稳态，再加上交感神经系统活动所消耗的能量)进步25%。
7.不要边看电视边吃饭。看电视会延长吃饭时间，使你在不知不觉中吃更多东西。最好不要一边吃饭一边看电视，能够让你每年减重3.5公斤。
8.吃切碎的食品。切碎的食品看起来比整个的食品量多，这会让你少往自己盘子里盛很多。
9.早餐吃鸡蛋+甜瓜。鸡蛋富含蛋白质，甜瓜富含维生素，这是燃烧脂肪最理想的早餐搭配。
10.天天喝一杯红葡萄酒。葡萄所含的白藜芦醇可抑制腰四周的脂肪细胞生长。天天喝一杯葡萄酒，对减少腹部脂肪堆积很有效。
11.吃饭时听舒缓的音乐。这会使你的咀嚼速度减慢，及早收到“吃饱了”的信号，及时停止吃东西。
12.用餐15分钟后咀嚼无糖口香糖。此外，用餐2个小时后再吃一块无糖口香糖，这能减轻你对零食的渴望。
13.吃石榴。石榴酸甜可口，能抑制人对含糖食品的渴望。
14.喝绿茶。绿茶所含的化合物与咖啡因起反应，可促进脂肪氧化，使人体静息代谢率进步20%。
15.多吃菠菜。菠菜的纤维素含量是其他蔬菜的2倍，而纤维素有助于人体更有效地消耗脂肪。
16.每顿饭吃很多小扁豆。这种豆类所含的氨基酸——白氨酸，能更快地燃烧脂肪，可让你在10周内减重7公斤。
17.吃“好”脂肪。蛋、胡桃以及菜子油等富含不饱以及脂肪酸，常吃它们，有助于燃烧脂肪，降低患心脏病的风险。
18.喝含果粒的果汁。果粒中的纤维素会让你产生饱腹感，而且饱腹感持续的时间比较长。
19.坚持吃早餐。研究表明，不吃早餐的人天天摄入的热量比其他人多。
20.在凉拌菜上滴几滴橄榄油。橄榄油富含不饱以及脂肪酸等，会对人体内的蛋白质产生刺激作用，并向人体发出“吃饱了”的信号，最好不要人们进食过量。
21.在三明治里加上很多西红柿。西红柿能抑制脑肠肽(俗称“饥饿”激素)的分泌，让你的饱感持续更一段时间，从而最好不要在午餐前吃零食。
22.饭里放点醋。醋里的醋酸可加速人体脂肪燃烧的速度。
23.坐着吃饭。坐着吃饭比走动着吃饭能减少1/3的饭量。
24.与女性一起进餐。研究显示，与女性一起吃饭，你摄入的卡路里会减少35%。
25.最好不要喝能量饮料。这种饮料开释能量的速度太快，轻易使你变胖。
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