21个瘦身法则让您永远拥有迷人身材不反弹
百奇健康网 > 新闻 > 健身 > 21个瘦身法则让您永远拥有迷人身材不反弹
21个瘦身法则让您永远拥有迷人身材不反弹
健身 更新时间：2024-12-03 04:03:57
导语：俗话说女人一辈子都在跟脂肪做斗争，很多人减肥期间总是反反复复，冬天发胖夏天减，总是这样不仅对自己的身体不好，而且还会慢慢就是减肥的信心，减肥当然是最终目的，但是更关键的是后期的维持。
1. 结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。
2. 买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。
3. 足够的睡眠。每天睡眠7~9 个小时。
4. 有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。
5. 减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。
6. 每天睡前3 小时关上厨房的灯和门。
7. 满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。
8. 增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。
9. 保持房间整洁。越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。
10. 用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
11. 给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1 个苹果。
12. 体测。每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8 以内。每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1 公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1 公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。
13. 记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。
14. 清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……
15. 纤体。每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团！
16. 放弃乘电梯，爬楼梯。
17. 早晨空腹喝1 杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。
18. 乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并来回走动半小时
19. 21 点以后不进食！想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。
20. 饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。
21. 少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！ 1 克酒精=7 卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/ 周，红酒100ML/ 周，啤酒500ML/ 周。
更多精彩资讯请关注百奇健康网，我们将持续为您更新最新资讯!
查看全部
八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日
相关健身资讯推荐
倒着跑步有什么好处
1、伤后的复原，在2012年的研究报告发现，在同一个速度下，倒着跑比起往前跑，对于膝关节的压力会明显... 2021-02-25
秋天瘦身小技巧
1、慢跑，秋季气候宜人，温度适宜，很适合进行一些户外运动。慢跑就是一个非常好的选择。慢跑对我们的心肺... 2021-02-26
能拉伸的动作推荐
1、尺蠖爬行以站姿起始，俯身去用双手向前爬行，接着在爬回来，控制动作速度，保持腰部自然运动，这个动作... 2021-02-26
糙米的热量
1、每100克的糙米所含有的热量为368大卡，这个数值的热量需要我们慢跑55分钟才能将这些热量消耗掉... 2021-02-24
常用的六种锻炼方法
1、跑步实验证明，坚持不懈的跑步能够调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的作用。2、滑雪、游泳减... 2021-02-24
热门健身资讯推荐
健身 减肥最好的运动方式推荐
1、爬楼梯运动。如今人们的生活条件是越来越好了，出门坐车、上楼乘坐电梯，几乎没有什么运动量，身上就容... 2021-02-26
健身 十种深蹲方法
1、无负重深蹲：在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处... 2021-02-26
健身 怎样快速瘦肚子和腰
1、首先挺直身体站好，然后打开双腿，然后将身体的力量集中在臀部，慢慢举起你的双手，伸直后停住，保持两... 2021-02-25
健身 运动前拉伸动作要记得做
1、纵向伸展。两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒... 2021-02-26
健身 瘦肚子的方法怎么做
1、拍打肚子，在闲暇的时候我们可以站着，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打，力度也... 2021-02-26
健身 篮球几岁开始学比较好
1、一般从6岁开始学习篮球比较合适，6岁的时候可以开始培养孩子对篮球的兴趣，到了8岁左右就可以开始训... 2021-02-25
健身 粗盐减肥法有用吗
1、使用粗盐减肥法效果不一定有，更别说有把握几天内见效了。可能有的人适合，如水肿型肥胖者。因为粗盐就... 2021-02-25
健身 代餐棒什么时间吃最好
1、一般来说代餐棒来代替三餐中的任意一餐都是可以的，不过通常建议选择中餐和晚餐。2、代餐棒一定要代替... 2021-02-24
健身 吃什么才不胖
1、如果想要减肥，平时可以适量吃黄瓜、苦瓜、芹菜、苹果等，这类食物含有的热量比较低，而且能够适当补充... 2021-02-25
健身 单哑铃锻炼方法
1、平卧推举：身体仰卧在地面上，手背朝面部并分别紧握哑铃置于肩部，利用手臂力量向上推举哑铃，双手伸直... 2021-02-26
网友关注
健身 黄瓜减肥餐做法图解
1、黄瓜萝卜沙拉。2、材料：黄瓜、大蒜、柠檬汁、橄榄油、萝卜、盐3、制作过程：将切好的黄瓜块、大蒜、... 2021-02-25
健身 减肥的正确方法是
减肥的正确方法是三方面：少吃、多动、坚持少吃多动！（1）所谓的少吃其实就是指日常饮食要有所控制，千万... 2021-02-25
健身 健身的步骤和先后顺序
1、初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易... 2021-02-26
健身 用杠铃练腰腹力量训练方法
1、负重体旋转（WeightedTwist）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械... 2021-02-25
健身 吃水煮蛋减肥的方法
1、第1天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋1或2个、黑咖啡（没加糖与奶精之咖啡）午餐：蛋2个、蕃茄、黑咖啡或... 2021-02-25
健身 开合跳主要瘦哪里
1、手臂、腿部；腰腹部。2、开合跳是人体站立后双腿跳动，手臂上下运动的一项减脂运动，主要是运用了手臂... 2021-02-24
健身 儿童健身训练方法
1、阶段16种基本动作模式：走、站、跳、跑、攀、爬、抛、投、推、拉、拍、踢、钻、转、滚、平衡。2、第... 2021-02-25
健身 产后修复自己在家运动减肥的方法
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。2、仰卧床... 2021-02-24
健身 什么是马拉松pb
1、马拉松pb是指个人最好成绩-——PB（PersonalBest），相对应的还有PW——个人最差成... 2021-02-25
健身 55岁女人减肥方法
1、了解自己的身体状态。55岁女人想健身，不能盲目行事，别人的健身方法不一定适合自己。在健身前，应该... 2021-02-24
健身 士气大减什么意思
1、士气大减，就是说士兵对胜利的信心减弱了很多。兵无斗志，很可能一触即溃。兵家忌讳士气大减，在这种情... 2021-02-26
健身 钉鞋短跑方法
1、钉子鞋,主要得用到他的钉子,跑的时候,大腿带动小腿,小腿有个向下压,同时脚踝要用力,扒地。2、要... 2021-02-25
健身 肱三头肌三个头怎么练
1、哑铃颈后臂屈伸：（1）动作要领：起始动作，一般我们采取的是坐姿，当然也可以站姿（个人习惯）。坐在... 2021-02-26
健身 减肥的动力经典句子
1、要么瘦!要么死!2、十个胖子，九个懒。3、再难也要坚持!没借口!4、女人不对自己狠心，男人就会对... 2021-02-25
健身 自制荷叶减肥茶
1、将干荷叶剪开，一般是方片或小长条形状，都可以，但不宜过大片；2、放约2-3克的荷叶在杯中，最好使... 2021-02-24
健身 手臂肌肉怎么练
1、手臂肌肉的锻炼。手臂的包括前臂和上臂。2、前臂的锻炼，主要是锻炼手腕的力量，手腕的伸屈，包括做俯... 2021-02-26
健身 薏米减脂小妙招
1、薏米煮粥吃或者煮熟了加入牛奶，味道很好的，对皮肤也很好。2、光靠吃薏米是减不了的，还要少吃含脂肪... 2021-02-25
健身 健身环正确使用方法
1、switch健身环需要搭配健身环大冒险游戏使用，是外设器材，不能够单独用。建议主机模式玩健身环，... 2021-02-25
健身 男士最好的增肌方法
1、加强肌肉锻炼：每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4... 2021-02-26
健身 芭乐和苹果哪个热量高
1、芭乐比苹果稍高一点。2、芭乐的卡路里是63大卡/100g，脂肪02克。苹果的卡路里52大卡/10... 2021-02-26
健身 减肥期间哪几种情况身体会慢慢变瘦
1、大腿中间出现缝隙，女生最难减肥的地方就是肚子和大腿，这两个地方比较特殊，处在减肥期间的人们，就算... 2021-02-25
健身 雪莲果怎么吃减肥快方法
1、直接食用。这个食物本身就属于水果，所以直接剥皮后吃是没有问题的，位置要关注的就是保存，需要放入水... 2021-02-26
健身 青蛙肚减肥方法
1、搓热手掌根部，在将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。升结肠位于腹部右侧，降结肠位于腹部左边... 2021-02-24
健身 梨状肌为什么不能热敷
1、梨状肌不能热敷的说法是错误的，梨状肌综合症是可以热敷的。2、梨状肌综合征主要是梨状肌受到外伤或者... 2021-02-24
健身 正确健胸方法
1、逐日冲“1”分钟，在沐浴时也能健胸推拿，还不用自己动手：沐浴时用花洒冲洗胸围，使用温水，每次至少... 2021-02-25
健身 健身滚筒的正确使用方法
1、上背部：双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧，双腿带动身体前后移动，使泡... 2021-02-24
健身 懒人专属减肥方法
1、晚餐少吃在减肥的时候，晚餐也要尽量少吃，且要吃清淡些。在吃的时候也要细嚼慢咽，如果不是非常饿的话... 2021-02-26
健身 南方人为什么瘦
1、北方偏寒，南方偏暖，代谢水平也不同。寒冷的冬天，多吃少动是成为北方人偏胖的主要原因之一。而南方地... 2021-02-26
健身 学生党的瘦脸小妙招
1、充足睡眠和正确睡姿：学生党因为学习的缘故，基本上很难保证每天八小时的充足睡眠，但是充足的睡眠会给... 2021-02-24
健身 人睡觉消耗多少热量
1、每个人睡觉所消耗的能量是不一样的，尤其是对于血热体质的人群，代谢率比较高，所以睡觉所消耗的能力也... 2021-02-25
付费后即可复制当前文章
《21个瘦身法则让您永远拥有迷人身材不反弹-百奇健康网》
限时特价：5.99元/篇原价：20元
相关知识
健康瘦身的秘密武器：三个要点让你远离反弹困扰
《21堂燃脂塑形课》方法简单，老师代练，永不反弹
拥有健美身材不是梦 七个法则让你健康瘦
专家教你减肥方法 永远不反弹
减肥不反弹的6个重点，学会拥有瘦子人生
易瘦体质养成记：实用方法让你轻松瘦身不反弹
21天减肥法 暴瘦15斤不反弹
怎么保持好身材？4个方法让你瘦下来，降低反弹几率！
7个日常小贴士健康减肥永不反弹
减肥不反弹 重回苗条身材
网址: 21个瘦身法则让您永远拥有迷人身材不反弹 https://m.trfsz.com/newsview226028.html
